Zda budete i nadále zvyšovat váhu během rychlého zásahu, závisí na druhu rychlosti, kterou děláte, na důvodech, proč jste udělali a na vaší aktuální úrovni zdraví. Nelze spustit nový vzpěračský program během rychlé - jak vaší stravě, tak i vaše nová úroveň fyzické aktivity zatěžuje váš systém.
Typy
Existují tři hlavní důvody, proč lidé chtějí rychle: očištění, hubnutí a duchovnost. Půst z náboženských důvodů má pomáhat lidem soustředit se na božské. Zástupci detoxikátoru tvrdí, že hladování umožňuje tělu čas vyčistit dům. Půst při zhubnutí může poskytnout rychlou krátkodobou ztrátu hmotnosti.
Rozdíly
Každý typ rychlosti má různá pravidla o tom, co nemůžete jíst a jak dlouho. Některé pózy trvají jen jeden den. Ramadán, na druhé straně, trvá celý měsíc, i když není úplný rychlý. Vyžaduje od jednotlivců, aby se během denního světla zdržovali jídla nebo pití živin. Detoxiké mohou vyžadovat, abyste po několik dní nejedli a nepili jste vůbec nic, nebo byste mohli vypít dostatek ovoce a zeleniny, abyste mohli přidat až 2 000 kalorií.
Výživa
Pokud jste schopni konzumovat nějaké kalorie během rychlosti, budou obvykle převážně uhlohydráty. Spotřeba některých sacharidů - jako džus, rýže a brambory - vám pomůže lépe zvládnout nároky na cvičení než voda jen rychle. Bílkoviny a tuky jsou obecně omezené. Rychlost, která ani neumožňuje vodu, je extrémní napětí na těle. Pokud si vyberete rychlou vodu, postupujte opatrně a zastavte cvičení, dokud se neobjevíte normální stravovací vzorec.
Účinky
Po několika dnech půstu se váš metabolismus zpomaluje. Tělo také začne používat tělesné tuky, svaly a kosti, aby získaly živiny, které potřebuje k tomu, abyste se drželi pohybu. Čím více zdvihnete váhu, tím více stresu na svaly. Bez dostatečného množství sacharidů a bílkovin ve vaší stravě je těžké nahradit glykogen a dokonce ještě těžší budovat nové svaly.
Rizika
Půst na den nebo dva obvykle neškodí zdravému člověku, ale když pěst trvá několik týdnů, může mít vliv na atletický výkon. Studie z roku 2007 v "britském časopise o sportovní medicíně" ukazuje, že po měsíci ramadánu půstu profesionální fotbaloví hráči zaznamenali výrazné snížení atletického výkonu. Účinky trvaly i po skončení rychlého ukončení. Rychlost může způsobit, že jste podrážděni a unavení a může také ovlivnit hladinu cukru v krvi, což by mohlo způsobit závratě nebo slabší než obvykle - a proto se ujistěte, že máte pozorovatele, pokud zdvihnete volné závaží během dlouhé doby.
Doporučení
Chcete-li udržet rutinu tréninku v průběhu rychlého pohybu, zvažte použití nižších závaží a práci s nižší intenzitou, abyste méně namáhali vaše tělo. Nesnažte se soustředit se na budování svalů v této době. Pokud váš půst plán umožňuje konzumovat džusy, pak je vypijte. Pokud můžete také přidávat bílkovinový prášek do jednoho z vašich nápojů, může to pomoci vyhnout se libové svalové hmotě - ale to by mohlo také porazit účel vaší rychlosti.
