Hra na rugby vyžaduje fyzickou sílu pro divokou, plnohodnotnou hru - stejně jako vysokou energii, aby vydrželo přísné 80 minut většiny zápasů. Ragby mohou zvýšit hladinu svalové hmoty a energie tím, že jí vyváženou stravu, která má vysoký obsah bílkovin a kvalitních sacharidů, s nízkým obsahem tuku a má dostatek vody.
Protein
Protein má zásadní význam pro budování a udržování svalové hmoty potřebné pro šlehání. Health24.com nastíní dvoufázový stravovací plán pro hráče rugby. První fáze se zaměřuje na budování svalové hmoty v prvních měsících rugbyového tréninku. Během této první fáze by hráči měli dodržovat poměr bílkovin k sacharidům v poměru 50:40:10 k tukům. Health24 také naznačuje, že sportovci potřebují 1,8 gramu až 1,9 gramu bílkovin na každý kilogram - nebo 2,2. libry - tělesné hmotnosti, aby se zvýšila svalová hmota. To znamená, že rugby hráč vážící 100 kilogramů - nebo 220 liber - by měl konzumovat 190 gramů bílkovin denně. Za tímto účelem by měl hráč podle Health24 spotřebovat asi 949 gramů kuřete nebo štíhlé červené maso nebo 1 kilogram ryb. Mezi další zdroje bílkovin patří sýr, mléko a vejce.
Sacharidy
Sacharidy poskytují energii potřebnou pro rychlost a vytrvalost během zápasů o rugby. Druhá fáze stravy nastíněná firmou Health24.com zdůrazňuje vyšší příjem sacharidů během hospodářské sezóny. Během této fáze Health24 doporučuje poměr bílkovin, sacharidů a tuků 45:45:10. Jonny Wilkinson z anglického národního rugbyového týmu a klíčovým hráčem vítězství v Ragby v roce 2003 v Anglii řekl novinářům Guardian, že jeho strava obsahuje takové sacharidy jako toast, ovesné kaše, těstoviny a brambory. Dodal, že se večer vyhýbá vysokým sacharidům, protože uvolňují energii, která může ovlivnit spánek.
Tuky
Ragby musí být opatrní, aby omezil příjem potravin s vysokým obsahem tuku. Výzvou je získat dostatek bílkovin bez přílišného tuku. Health24.com varuje, že není možné zvýšit spotřebu bílkovin, aniž byste zvýšili příjem tuku. Aby se tomuto problému vyhnul, mnoho hráčů z ragby konzumuje bílkovinné doplňky, jako je kreatin, aby zabránil tomu, aby jejich příjem tuku byl příliš vysoký. Wilkinson řekl Guardianu, že má avokádo jako zdravý zdroj nenasycených tuků. Stránka Pacific Nations Rugby identifikovala následující zdroje nenasycených tuků: mastné ryby, nesolené ořechy a semena, avokádo a olivový olej. Hráči by se měli vyvarovat nezdravých nasycených tuků, které se nacházejí ve zpracovaných a rychlých pokrmech.
Voda
Dobrá strava pro rugby nebo jakýkoliv sport zahrnuje pití velkého množství vody, aby vaše tělo hydratovalo. Dehydratace může způsobit únavu a snížit koncentraci. Klinika Mayo doporučuje pití 1,5 až 1,9 litru vody denně - ekvivalent přibližně 8 oz. brýle. Stránka Pacific Nations Rugby radí hráči, aby udrželi lahev na vodu během tréninku. Sportovní nápoje a ovocné šťávy zředěné vodou jsou dalšími zdroji hydratace. Vyhýbejte se kofeinovým nápojům, sodům a alkoholu, protože mohou vést k dehydrataci.
