Značné množství namáhavého cvičení může pro ženu těžko otěhotnět. Tento typ stresu na těle, zejména v kombinaci s nízkým tělesným tukem nebo kalorickým omezením, může zpomalit nebo zastavit ovulaci a menstruaci. Vědecké studie také naznačují, že ženy jsou náchylnější k poškození svalů během ovulace. Zatímco průměrný cvičební program není dostatečně namáhavý, aby ovlivnil cyklus plodnosti, sportovci a ti, kteří náhle zintenzivňují své programy, mohou být ohroženi problémy.
Krok 1
Zůstaňte hydratováni. V době ovulace produkuje vaše tělo zvláštní druh tekutiny nazývané cervikální mukózní vajíčko. Tato sliznice, podle TheLaborofLove.com, pomáhá chránit spermie a vést ji směrem k vejci. Fyzická aktivita rychle využívá kapaliny vašeho těla. Pokud tyto tekutiny nejsou vyměněny a dehydratace se zasadí, může se tato sliznice ztenčit nebo vyschnout a přispět k neplodnosti. Ujistěte se, že pijete tekutiny před, během a po cvičení, aby nedošlo k dehydrataci.
Krok 2
Zvyšte intenzitu cvičení pomalu a postupně. Není to neobvyklé, že ženy, které zvyšují své cvičební režimy příliš, příliš rychle, aby prožily změny v menstruačním cyklu, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Tento stav se nazývá cvičení indukovaná amenorhea. Je to doprovázeno nedostatkem ovulace a menstruace. Ulehčte se do tvrdší rutiny, abyste ochránili svou plodnost a nepřestávejte se neustále tlačit.
Krok 3
Jezte dostatek kalorií. Existuje vysoká korelace mezi nízkým tělesným tukem, omezeným počtem kalorií a nepřítomnou ovulací nebo menstruací, podle indického rodičovství. To platí zejména pro maratónské běžce, kteří se často snaží se připravovat na závod. Pokud zvyšujete fyzickou aktivitu, nesnižujte příjem kalorií. V extrémních tréninkových situacích zvyšujte své kalorie, abyste ochránili svůj cyklus plodnosti a udržovali dobré zdraví obecně.
Krok 4
Zvažte přestávku od tréninku nebo provádějte méně namáhavé cvičení během ovulace. Ortopedický chirurg Dr. Edward M. Wojtys provedl test, aby zjistil, zda jsou ženy více náchylné na svalové poškození během ovulace. Jeho výsledky ukázaly, že ženy utrpěly poranění předního křížového vazu častěji než muži a udržovaly je během ovulace. Jedna teorie podle Wojtyse spočívá v tom, že zvýšený estrogen způsobuje sníženou produkci kolagenu. Kolagen je důležitou součástí pojivové tkáně a pomáhá svalům opravit se.
Krok 5
Začněte vytvářet tréninkovou rutinu na začátku menstruačního cyklu, abyste měli nejnáročnější cvičení před menstruací, pokud máte obavy z poranění ACL. Studie provedená University of North Carolina naznačila, že pokud jde o ztrátu tuku, intenzita tréninku nesouvisí s načasováním menstruačního cyklu. Americký časopis o sportovní medicíně však přezkoumal několik studií o poranění a menstruačním cyklu a zjistil, že poranění ACL se pravděpodobněji vyskytuje během první poloviny menstruačního cyklu až po ovulaci včetně.
