Žádná bylina nebo vitamín nezpůsobí sama o sobě významné ztráty hmotnosti - pro to potřebujete vyváženou dietu se sníženým obsahem kalorií a plán cvičení. Vitamíny s největší pravděpodobností pomáhají při hubnutí, pokud se používají k nápravě nedostatku. Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat doplňkové bylinky nebo vitaminy, abyste zabránili nežádoucím účinkům.
Vitamíny a ztráta hmotnosti
Přestože navrhovatelé tvrdí, že injekce vitaminu B-12 mohou být užitečné pro snížení hmotnosti zvýšením energetické hladiny, jediným prokázaným přínosem pro tyto záběry je léčba deficitu vitaminu B-12 a zhoubné anémie.
Zvýšení příjmu vitamínu C může být přínosem pro snížení tělesné hmotnosti, pokud máte nedostatek tohoto vitamínu. Lidé s dostatečným množstvím vitamínu C mají tendenci spálit více tuku, podle článku publikovaného v časopise Journal of the American College of Nutrition v červnu 2005. Pravděpodobně nebude užitečné, pokud už máte dostatek vitaminu C ve své stravě.
Podobně lidé, kteří mají dostatek zásob vitamínu D, mají tendenci ztrácet větší váhu než ti, kteří mají nedostatek vitaminu D, podle studie publikované v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v březnu 2014.
Byliny a ztráta hmotnosti
Podle Clevelandské kliniky vám bylinné přípravky na snížení tělesné hmotnosti nepomohou trvale ztrácet váhu. Většina těchto produktů má buď diuretický nebo laxativní účinek, působí jako stimulant nebo zvyšuje hladinu chemické látky nazývané serotonin, která vám pomáhá cítit se plná. Byliny s diuretickým nebo laxativním účinkem zahrnují pampeliška, guarana, aloe a cascara. Tyto bylinky mohou způsobit ztrátu hmotnosti ve vodě, ale ne tukovou ztrátu. Guarana a yerba mate obsahují kofein a působí jako stimulanty, teoreticky způsobují malé, dočasné zvýšení metabolismu. Pampelišky mohou také zpomalit trávení jídla tak, abyste po jídle neměli hlad tak rychle, podle článku na webu CNN.
Možné úvahy
Byliny, které se běžně používají pro úbytek hmotnosti, mohou způsobit vedlejší účinky. Yerba mate může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny. Guarana může interagovat s ředidly krve a způsobit úzkost, závratě, vysoký krevní tlak a nevolnost. Někteří lidé jsou alergičtí na pampelišku. Cascara může interagovat s diuretiky a digoxinem. Aloe může způsobit průjem, křeče, snížené hladiny draslíku a nerovnováhu elektrolytů. Kofein obsahující byliny může způsobit nespavost, neklid, bolesti hlavy a úzkost.
Vysoká hladina vitamínu C může způsobit průjem a bolesti hlavy a může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů a nadměrný příjem vitaminu D může způsobit průjem, ztrátu chuti k jídlu, zvracení, slabost a selhání ledvin.
Zdravější plán hubnutí
Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, zkraťte 500 až 1000 kalorií z vaší stravy každý den, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Jezte více potravin s nízkou energetickou hustotou nebo kalorií na gram, jako je zelenina, ovoce, celozrnné a chudé maso, a omezte příjem zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií. Jedení polévky nebo salátu na bázi vývaru před každým jídlem vám pomůže naplnit a ulehčit jídlo méně na jídla s vyššími kaloriemi. Přidání více cvičení do každodenní rutiny vám pomůže dále zvýšit vaše výsledky o snížení hmotnosti.
