Je zcela možné zhubnout, aniž byste na kardio stroji zakládali nohu. Ti, kteří nemají rádi kardio nebo jsou fyzicky neschopní provádět takové činnosti, jako je jízda na kole, jízda na kole nebo plavání, mají řadu dalších možností, jak snížit hmotnost nebo udržet své současné číslo na stupnici. Existuje jen několik jednoduchých pravidel, která je třeba dodržovat.
Sledujte svou dietu
Jedno pravidlo o hubnutí byste měli vždy mít na paměti. Musíte konzumovat méně kalorií, než vaše tělo používá. Jedna libra tuku se skládá z 3500 kalorií. Chcete-li ztratit libru týdně, budete muset spotřebovat 500 méně kalorií denně. Toho lze jednodušeji dosáhnout při přidání aktivity. Pokud můžete spálit 250 kalorií prostřednictvím silového tréninku nebo jiných světelných aktivit, musíte jíst jen 250 méně kalorií, abyste dosáhli ztráty.
Zdravá výživa
Výběr správných typů jídel vám může pomoci vyhnout se nárůstu hmotnosti a dokonce ztratit pár liber. Naplňte svůj talíř zdravými sacharidy, jako je zelenina a celozrnná, a vyberte si tuhé bílkovinné zdroje a zdravé tuky. Namísto toho, aby dosáhla sladké sody, vypijte vodu nebo neslazený čaj. Občerstvujte ovoce, ořechy a jogurty namísto žetonů a zpracovaných sladkostí.
Síla vlaku
Kilo tuku zabírá více fyzického prostoru než libra svalů. Pokud chcete vypadat nakloněné a zhubnout bez kardio, pak silový trénink je vaším lístem. Jednoduché zvedání zátěže způsobuje váš metabolismus na následující hodinu, když vaše tělo obnoví a obnoví svaly. Vzpírání také pomáhá zvýšit váhu svalové hmoty a napomáhá tělu v účinnějším spalování kalorií, což usnadňuje kontrolu váhy.
Nezastavuj se
Sedět neustále je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro svůj metabolismus. K tomu, abyste pomohli udržet si ho a vypalování kalorií, zvykněte parkovat dál od vchodu do obchodu, vezměte schody místo výtahu a odpovězte na několik e-mailů denně osobně v kanceláři, ať už se zvednete a pohybujte se kolem.
