Pravidelné cvičení může snížit riziko onemocnění, zlepšit kvalitu života a usnadnit každodenní činnost. Kardiovaskulární cvičení je často největší součástí cvičebního programu a mělo by se provádět minimálně tři dny každý týden. Jogging je považován za kardiovaskulární cvičení a příležitost k jogování jsou často snadno dostupné, protože nepotřebujete žádné speciální školení nebo vybavení.
Popis
Jogging je fyzicky náročnější než aktivity jako chůze, neboť je to činnost s vysokým dopadem, která využívá velké svalové skupiny. V jednom okamžiku vašeho kroku jsou obě nohy od země a vystupujete po jedné noze najednou, pohánějící vaše tělo dopředu. Mezi primární svalové skupiny, které se zabývají, jsou vaše glutety, čtyřčata, hamstringy a telata. Jogging také zaujme vaše jádro a horní část těla, aby zůstala vzpřímená a udržovala rovnováhu.
Vliv na srdce a plíce
Jogging zvyšuje vaše srdce a míry dýchání, aby poskytovaly potřebný kyslík vašim pracovním svalům. Vaše srdce je sval, a tato rytmická činnost a zvýšený požadavek z něj činí silnější. Budete moci pumpovat více krve za minutu, což znamená, že v průběhu času vaše srdce musí pracovat méně. Vaše plicy jsou účinnější při přenosu kyslíku a oxidu uhličitého během aktivity, což činí cvičení efektivnější.
Dopad na tělesnou hmotnost a metabolismus
V současné době více než dvě třetiny dospělých Američanů jsou podle American College of Sports Medicine klasifikovány jako nadváhy nebo obézní. Jogging a jiné formy kardiovaskulárního cvičení jsou nezbytné pro dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti. Jogging spaluje kalorie a spalování kalorií je nezbytnou součástí rovnice ztráty hmotnosti. To také zvyšuje váš metabolismus až tři nebo čtyři hodiny po cvičení, který spálí více kalorií po celý den. Vaše tělo spálí tyto extra kalorie z vašich tuků a pomůže vám dosáhnout zdravé hmotnosti.
Doporučení
Pokud jste noví jogging nebo jakýkoli druh cvičení, začněte pomalu. Začněte chodit pravidelně a získáte své tělo při cvičení. Přidat krátké záchvaty joggingu střídající se s chůzí a vybudovat, dokud se můžete jogovat po dobu nejméně 30 minut rovně. Abyste minimalizovali nebezpečí poranění, používejte obuv, která je speciálně navržena pro běh tak, aby byla noha podporována. Přestaňte jogging okamžitě, pokud se u Vás objeví bolest, závratě nebo závratě.
