Pravděpodobně jste vybral jídlo nebo dvě, když máte více závazků než čas. Občasné spěchané jídlo nebude způsobovat mnoho problémů, kromě bolení břicha. Ale pokud jste takový člověk, který se dívá z vaší prázdné talíře a všimne si, že všichni ostatní jsou jen na polovinu, zpomalení vaší spotřeby může udělat vaše tělo nějaké laskavosti.
Poruchy trávení a vyčerpání žaludku
Když budete jíst příliš rychle, zvýšíte riziko poruchy trávení, jak uvádí MedlinePlus, služba americké Národní knihovny medicíny. Porucha trávení má mnoho příznaků, od pocitu pálení až po těžký pocit - jako jste jedli na večeři. Někdy jsou příznaky trávení tak závažné, že se mýlí s infarktem. Nepohodlí obvykle klesá, když tělo má šanci rozbít rychle požité potraviny. Pokud potíže přetrvávají, poraďte se s lékařem o refluxu kyseliny, syndromu dráždivého tračníku nebo jiných komplikacích spojených s gastrointestinálním nepohodlí.
Přibývání na váze
Váš mozok a žaludek spolupracují, abyste kontrolovali vaši chuť k jídlu. Tento proces není okamžitý. Ve skutečnosti trvá asi 20 minut, než váš žaludek sdělí vašemu mozku, že jste měli dostatek jídla. Pokud budete jíst příliš rychle, budete hromadit na kaloriích dříve, než vaše tělo má šanci říct, že je nepotřebujete. Jedení příliš rychle zvyšuje šanci, že budete potřebovat více jídla, abyste se cítili plní, protože se spoléháte na žaludeční nepohodlí nebo emocionální uspokojení namísto mozkových signálů, které vám řeknou, kdy přestat jíst. Když spotřebujete příliš mnoho kalorií, získáváte váhu.
Oddělení s hladem a signály plnosti
Pokud jíte tak rychle, že pravidelně přeskočíte proces rozpoznávání vlastního sytosti těla, může se stát, že se odpojíte od vašich přirozených hladových a plných signálů podle mírového zdravotnického zdravotnického zařízení Washingtonu, Aljašky a Oregonu. Během času se přestanete cítit hladoví nebo plní vůbec a místo toho se spoléháte na vaše touhy a emoce, abyste vám sdělili, kdy budete jíst. Pokud zpomalíte vaše stravování a trénink, když posloucháte fyzické signály vašeho těla před jídlem a po jídle, můžete se znovu připojit k vašemu přirozenému signálu hlad a plnost.
Jak rychle byste měli jíst
Vzhledem k tomu, že trvá asi 20 minut, než žaludek oznámí Vašemu mozku, že je plný, pokuste se prodloužit jídla po dobu nejméně 20 minut. To se může zdát obtížné, zvláště pokud jste zvyklí na srážení burger v aute na cestě do třídy, ale to může být hotovo. Položte vidličku dolů mezi každou skus a důkladně žvýkat. Použijte večeři jako čas, abyste mohli diskutovat o svém dni s rodinou a přáteli. Pokud dokončíte jídlo před 20minutovou značkou, počkejte, až uplyne celá 20minutová doba, než se rozhodnete, zda potřebujete více k jídlu.
