Jóga praxe se často skládá ze série hlubokého dýchání a protahování, které uvolňují duševní, emocionální a fyzický stres a současně zmírňují napětí ve svalech a tuhost spár. Pravidelná praxe jógy pomáhá dekomprimovat vaše tělo, zvýšit flexibilitu a prodloužit a prodloužit vaše končetiny. Různé jóga asanas mohou podpořit dobrou držení těla a vyrovnat míchu, což zvýší vaši výšku tím, že vám pomůže stát vysoko.
Stálý vysoký
Jóga asanas vás zvedají tím, že vylepšujete svůj postoj. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ačkoli jóga skutečně nepřidá palce na vaši výšku, pravidelná praxe některých asanů může pomoci zlepšit vaši držení těla tím, že posiluje horní a dolní část zad, dekomprimuje vaše páteř a zvyšuje pružnost kloubů a vazů. Jóga táhne pomáhá prodloužit vaše končetiny a prodloužit svaly, zatímco držení představuje posílení a tón svalů, což jim umožňuje lépe podporovat kostru; které vám pomohou stát vysoko. Pomocí membrány k dechu hluboce uvolňuje stres a napětí, aby klid a relaxaci těla.
Uttanasana
Uttanasana pomáhá uprostřed mysli a těla. Foto kredit: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana je základní dopředný zákrok, který Yoga.com říká, že se někdy provádí mezi stojícími pózami. Uttanasana se táhne a prodlužuje hamstringy a rozšiřuje páteř, aby prodloužila vaše tělo. Dýchaj hluboce a postavte se nohama pevně zakořeněnými do podlahy, asi 1 stopa od sebe. Buď zašroubujte lokty nad hlavu nebo roztáhněte ruce nahoru. Při vydechování snižte kmen a ruce se táhnou dopředu až k holeně. Položte ruce před nohy a podívejme se rovně na několik vteřin. Uvolněte si ruce a přesuňte se do složené póze tím, že ohnete kufr a hlavu, abyste se opírali o stehna a holení a oči se dívaly dolů. Přemístěte si ruce, položte je vedle nohou nebo popřete kotníky a uvolněte hlavu a krk a držte je 20 až 30 sekund. Pokračujte v důsledném dýchání, poté po vdechnutí, pomalu vystupujte, rozšiřujte ruce směrem vzhůru a roztahujte se. Zatáhněte ruce dolů, zatímco vydechujete, abyste skončili představu.
Sukhasana
Sukhasana póza má uklidňující efekt. Fotografický kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Jóga asanas pomáhá dekomprimovat a posilovat záda, abyste zlepšili postoj, který článek o Józe Wiz vysvětluje, podporuje růst v páteři. Článek doporučuje představu Sukhasana, nazývanou také "Jednoduchá póza", tónovat dolní část zad a zvýšit kultivaci hlubokého dýchání z membrány. Při správném dýchání se vaše břicho rozkládá na vdechnutí a vydechuje výdechem, což podporuje hlubokou relaxaci. Tato asana je také užitečná pro tónování oblasti kyčle při dekompresi chrupavky. Sedněte si se zkříženými nohama a koleny s palmami nahoru. Ujistěte se, že vaše páteř je správně zarovnána a vaše ischial tuberosity nebo tailbone je stisknuto k podlaze a dýchat hluboce.
Kobra
Bhujangasana nebo Cobra póza pomáhá prodloužit a posílit záda, zvyšuje pružnost při uvolňování napětí a napětí. Článek v časopise "Yoga Journal" naznačuje, že tato postava tónuje nohy, oblast břicha a pánev a dekomprimuje páteř. Tím se zlepší vaše držení těla, takže dosáhnete maximální výšky. Cobra póza je tak nazvaná, protože pozice vypadá jako kobra připravená k úderu. Chcete-li udělat Cobra představovat, ležet lícem dolů s nohama dohromady a prsty špičaté. Ohnout si lokty a zatlačte ruce do podlahy vedle boků trupu a roztáhněte prsty. Vdechněte hluboko a zvedněte hlavu, hruď a břicho, dokud vaše paže nejsou rovně. Zvětšete úsek zatlačením pánevní oblasti do podlahy, čímž dosáhnete své hlavy daleko dozadu, jako byste se snažili hledět za vámi. Držte tuto pózu po dobu přibližně 20 až 30 sekund a dýchání neustále. Uvolněte pózu a přesuňte tělo zpět do jeho primární polohy a vydechněte, abyste zavřel pózu.
