Pravděpodobně jste slyšeli doporučení, abyste pili několik sklenic vody každý den pro správné zdraví a hydrataci, ale možná vás zajímá, jestli je voda jediným nápojem, který můžete splnit kvótu. Zatímco voda by měla tvořit většinu denní spotřeby nápojů, sklenice 100 procent ovocné šťávy může být součástí výživné stravy. Nicméně, není dobrý nápad pít víc než to za jeden den.
Výhody vody
Voda pomáhá doplnit tekutiny, které vaše tělo ztrácí, když jste fyzicky aktivní, když se potíte a močíte. MedlinePlus.com uvádí, že byste se měli snažit pít mezi šesti a osmi 8-oci sklenic vody každý den, abyste zajistili, že vaše tělo má spoustu tekutin. Voda je levná, snadno se dostává a neobsahuje žádné kalorie.
Výhody šťávy
Dokud se rozhodnete pro 100 procent ovocné šťávy, každý den se denně započítá sklenice na denní doporučení ovoce. Pití čisté ovocné šťávy dodá některé z vitamínů a minerálů, které byste dostali z jídla celého ovoce. Oranžová, jablečná a brusinková šťáva obsahují zdravou dávku živin, jako je draslík a vitamin C. Další výhodou ovocné šťávy je to, že pokud máte těžké jíst dostatek ovoce, může vám pomoci spotřebovat dostatek této důležité skupiny potravin.
Nevýhody šťávy
Hlavní nedostatek šťávy, i když je to 100 procent džusu, spočívá v tom, že obsahuje kalorie, což není voda. Pít příliš mnoho ovocné šťávy by mohlo vést k nárůstu hmotnosti, zejména pokud pijete více než jednu sklenici denně. Pro srovnání obsahuje 1 kalíšek konzervované jablečné šťávy 114 kalorií, 1 kalíšek pomerančové šťávy z koncentrátu obsahuje 112 kalorií a stejné množství nesladené šťávy z ananasu obsahuje 132 kalorií.
Jak zahrnout šťávu ve vaší stravě
Nemusíte úplně eliminovat ovocný džus z denní stravy, protože je to výživný nápoj, ale potřebujete omezit, kolik spotřebujete. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje udržet denní příjem na čtyři unce nebo méně. Nechte si sklenici na snídani nebo pijte ji jako součást zdravého občerstvení. Zředte 4-unce servírující šťávu ve 4 unce sušené vody pro chuťovou alternativu k rovinné šťávě.
