Potřeby kalorií se mezi jednotlivci liší a přesný počet, který potřebujete k udržení váhy, závisí na vašem věku, úrovni aktivity a složení těla. Ačkoli pouze lékařská zkouška může přesně určit denní výdaje na kalorie, můžete získat funkční odhad s rychlým vyhodnocením činnosti. Jíst více kalorií, než spálíte, získáte váhu. tím, že snížíte méně kalorií, vylijete libry. Chcete-li udržet svou váhu, vyvažte kalorie, které spalujete s kalorií, které konzumujete.
Výdaje na kalorie
Se sedavým životním stylem, který neobsahuje žádnou fyzickou aktivitu mimo každodenní úkoly, jako je procházka parkovištěm, 150-libra žena spálí asi 2045 kalorií denně. S lehkou aktivitou - ekvivalentní chůze občas dvě míle denně - spálí 2 386 kalorií. S mírně aktivním životním stylem, který zahrnuje energickou chůzi, jógu, tanec nebo jinou mírnou kardio třikrát až pětkrát týdně, spálí 2,523 kalorií denně. A s těžkým zatížením aktivity, které zahrnuje energické cvičení, jako je běh nebo hraní týmových sportů většinu dnů v týdnu, spálí 3 000 kalorií denně. Konkurenční vytrvalostní sportovci mohou vypálit až 3,477 kalorií denně.
