Koupání je činnost s nízkým účinkem, která se obvykle doporučuje, když člověk zažívá bolest zad. Nicméně plavání, stejně jako mnoho jiných cvičení, může mít nepříznivé účinky, pokud jsou prováděny s nevhodnou formou. To zahrnuje umístění napětí na záda. Některé plavání, jako je prsa, pravděpodobně způsobují bolesti zad.
Bolest zad v bazénu
Bolest v zádech z plavání může vyplývat z plavání plazení nebo prsa a hyperextending záda. To znamená, že při plavání vytváříte oblouk v zádech, místo toho, aby zadní část byla v neutrální poloze. Další příčinou bolestí v zádech spojených s koupáním je opakování otřesů na krku, když otočíte hlavu, abyste se nadechli. Užívání opakovaných dýchacích přestávek nebo užívání nevhodné formy při dýchání může způsobit bolesti zad. Také zkroucení při plavání může poškodit vaše obratle v průběhu času.
Šnorchly a nudle
Chcete-li snížit bolesti po plavání, proveďte preventivní kroky. To zahrnuje úpravu způsobu, jakým si vezmete dech, jak si plavete tím, že se celé tělo odvalíte k sobě, abyste si dýchali. Další možností je používání plavání šnorchlem, což znamená, že nemusíte otáčet hlavu, abyste dýchali. Nosit brýle může zabránit tomu, abyste otočili hlavu, abyste z očí dostali vodu, která může napnout krk a záda. Karty nebo nudle podporují záda a omezují pohyb v trupu, což vám pomůže udržet správnou formu.
Nastavení dýchání
Jedním ze způsobů, jak zlepšit dýchání při plavání, je soustředit se na způsob, jakým vydechujete. Obvyklá chyba v plavání je vydechovat nerovnoměrně po dechu. Zaměřte se na trvalé uvolňování inhalačního vzduchu, který může prodloužit dech pod vodou a pomůže vám snížit přestávky na dýchání. Pokud se pokusíte tuto metodu a stále trpíte bolestí zad, vyhledejte radu od koučujícího kouče, který vám pomůže provést dodatečné úpravy vašich dýchacích technik.
Plavecké zdvihy se vyvarujte
Pokud jste zaznamenali bolesti zad od plavání, vyvarujte se tahů, o nichž je známo, že způsobují bolest zad. To zahrnuje plavání s hlavou nad vodou. Pokud máte tendenci k plavání pomocí šroubků - kopání pohybů, ve kterých otáčíte kolena nebo kotníky při plavání - mohou to navíc způsobit další zátěž na zádech. Také vykopnutí rytmu při výkonu prsou může přispět k bolesti zad. Práce na stanovení vašeho rytmu může snížit bolesti zad při plavání.
