Problémy s dětskou tělesnou hmotností se staly stále častějším problémem ve Spojených státech. Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví uvedlo, že od roku 2008 téměř 20% dětí ve věku 6 až 11 let a 18% z těchto 12 až 19 let obézní. Cvičení je zásadní pro to, aby děti pomohly zhubnout a stávaly se lépe, a to nemusí zahrnovat členství v tělocvičně ani komplikovaný program sportovních týmů. Můžete pomoci dětem být více aktivní a zhubnout prostřednictvím zábavné, jednoduchý cvičební program přímo ve vašem domově.
Fyzické aktivity
Krok 1
Zahrnujte nejméně 60 minut fyzické aktivity v každodenní rutině svých dětí, centra pro kontrolu nemocí a prevenci. Začněte tím, že zvýšíte aktivní hru, ať už uvnitř nebo venku. Zahrnujte aktivity a hry, jako je tag, hopscotch, kite flying, i hudební židle. Udělejte zábavu na cvičení. Hrajte chytit. Vytvoření překážkového kurzu pro děti, které se budou pohybovat a skákají, používají plastové kužele, hula obruče, skokové lana a další hračky pro domácnost. U starších dětí povzbuzujte činnosti, jako je skákání lana, tanec, zahrádkářství a chůze.
Krok 2
Podporujte strukturované cvičení kromě aktivní hry. Vyzkoušejte taneční a cvičební DVD vytvořené právě pro děti, z nichž mnohé jsou k dispozici pro odhlášení v místní veřejné knihovně. Zapojte jeden nebo dva z nich týdně do rozvrhu vašich dětí pro větší fyzickou aktivitu a spalování kalorií.
Krok 3
Děti jsou častěji aktivní, pokud jsou i jejich rodiče aktivní. Model tělesné zdatnosti. Povzbuďte své děti k tomu, aby byli aktivnější a lépe se cvičit a byli aktivní. Připojte se k jejich aktivním domácím hrám, naplánujte rodinné aktivity spojené s vypalováním kalorií, jako jsou procházky a jízda na kole, a tančte s nimi na vysokoenergetickou hudbu pro děti.
Krok 4
Učte své děti jednoduchým silovým tréninkovým pohybům. Americká rada pro cvičení uvádí, že silový trénink vytváří svaly, které zvyšují metabolismus a spalují více kalorií. Použijte ruční váhy nebo běžné předměty pro domácnost, jako jsou plechovky s potravinami nebo láhve na vodu, k tomu, aby se bicepsové kadeře, ramena a dřepy.
Věci, které budete potřebovat
- Atletické boty
- Atletické oblečení (volitelné)
- Přístup k cvičebnímu vybavení, domácí cvičení DVD a / nebo venkovní prostor
- Dětské hračky, jako jsou kuličky, hula hoop, skokové lano, draka a plastové kužely
- Ruční váhy nebo předměty pro domácnost používané jako závaží (konzervy, lahve na vodu a podobně)
Tipy
- Než začne vaše dítě zahájit jakýkoli úbytek hmotnosti nebo cvičební program, poraďte se s pediatrem, abyste získali povolení k cvičení a diskutujte o zdravém úbytku hmotnosti.
