Padesát liber je těžké množství, které se má pokusit ztratit za dva týdny, a to zvláště cvičením. Dokonce i když často pracujete a vybíráte jen intenzivní cvičení, je velmi nepravděpodobné, že ztrácíte libru denně. Přesto můžete načrtnout plán cvičení pro sebe, který pravděpodobně vzlétne znatelné množství váhy během několika týdnů.
Masivní ztráta kalorií
Musíte snížit 3500 kalorií - pomocí cvičení, redukce kalorií nebo obojí - ztrácíte jednu libru, což znamená, že budete muset vytvořit kalorický deficit 52,500 kalorií, který by klesl o 15 liber během dvou týdnů. V průměru činí asi 3 750 kalorií denně, což by obecně bylo nemožné.
Běž běž běž
Pro vypálení čisté kalorií může pár cviků porazit běh. Pokud vážíte asi 160 liber a dokážete udržet tempo 8 mil za hodinu, spálíte jen asi 1000 kalorií za hodinu. Budete muset snížit denní kalorie o zhruba 1000 a běžet tímto tempem po dobu tří hodin denně, aby se dostali blíže k vašemu cíli o 15 liber během dvou týdnů. To je obtížné s ohledem na potřebu více kalorií, ne méně, na podporu hodin běhu.
Rollerblading Works, příliš
Pokud byste raději vyčistili brusle a cestovali po městě, je tu pro vás dobrá zpráva. Rollerblade spaluje více než 900 kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 160 liber. Pokud můžete během dvou týdnů bruslit čtyři hodiny denně, přiblížíte se ke každodennímu schodku o hmotnosti 3 750 kalorií.
Ostatní cvičení
Je možné dělat matematiku sami a zjistit, kolik celkových kalorií spálíte, pokud znáte údaje o jednotlivých cvičeních. A164-libra dívka spálí asi 520 kalorií za hodinu na schodišti-stepper stroji, 750 se skokem, 720 s fotbalem a 820 s basketbal. Mějte na paměti, že budete muset také zahrnout počet kalorií, které spálíte prostřednictvím běžných každodenních činností, což je asi 70 až 90 kalorií za hodinu.
Velké změny vpřed
Ztráta téměř 8 liber za týden vyžaduje velké změny způsobů, jak jíst, cvičit a žít svůj život, a tyto metody pravděpodobně nejsou dlouhodobě udržitelné nebo zdravé. Z tohoto důvodu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí radí proti ztrátě více než 2 liber za týden a konstatuje, že lidé, kteří dělají, jsou méně pravděpodobné, že udržují váhu. Kromě toho, ztráta hmotnosti pomocí cvičení samotného bez úpravy stravy může být obtížné kvůli genetickým faktorům a výkyvům spálení kalorií. Chcete-li upřednostnit vaši bezpečnost a zdraví, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli plánu hubnutí.
