Efektivní krční cvičení pro osteochondrózu - Nejlepší komplex

Lékaři doporučují pravidelné cvičení na krku s osteochondrózou, protože žádné léky nebudou fungovat lépe než gymnastika

Lékaři doporučují pravidelné cvičení na krku s osteochondrózou, protože žádné léky nebudou fungovat lépe než gymnastika. V současné době se jedná o časté onemocnění, protože jsme tráví většinu svého času za stolem, nebo v přední části počítače. Zátěž na obratlích krční oblasti se také zvyšuje při práci se zátěží a dokonce i při zvedání těžkých obalů s výrobky. Mimochodem, nemoc je lékařsky nemožné léčit. Proto s nejmenší bolestí v krční oblasti proveďte jednoduché cvičení.
Ptáte se, co je to osteochondróza? Jedná se o porážku kloubní chrupavky, kvůli níž klouby fungují. Každý den onemocnění postihuje stále více mladých lidí, protože vedou sedavý životní styl. Doporučení, která dnes uvažujeme, budou proto užitečná pro dospělé různého věku.

Každý den osteochondróza postihuje stále více mladých lidí, protože vedou sedavý životní styl

Symptomy osteochondrózy

Aby byla jistá potřeba cvičení, je důležité přesně určit přítomnost osteochondrózy. Rozhodně potřebujete provést terapeutickou a profylaktickou gymnastiku, pokud máte takové příznaky, které jsou typické pro tyto nemoci:

• řezání bolest, procházející od krku do oblasti ramen a na předloktí na prsty charakterizuje krční ischias;
• vrtání bolest v týlní a krku, která jsou uvedena v ramenního kloubu, na hrudi, na horní části paže, vhodné pro dráždivý-reflexní syndrom;
• konstantní bolest hlavy, hučení v uších, závratě, rozmazané vidění - příznaky syndromu vertebrální tepny, pro které nestačí jen gymnastika;
• lokalizovaná bolest v oblasti krku, v oblasti lopatek, a srdce, což zvyšuje při otočení hlavy kýchání rozlišuje srdeční syndrom.

Je důležité včas zjistit příznaky onemocnění a začít cvičení včas eliminovat.

Řezání bolesti, procházející z krku do oblasti lopatky a přes předloktí k prstům, popisuje cervikální radikulitidu

Poradenství! Nezapomeňte, že cvičení nebudou léčit onemocnění, ale pouze odstraní bolest.Jakmile přestanete obchodovat, dojde k návratu nepříjemných pocitů.

Cvičení pro prevenci

Jak jsme zjistili, všichni lidé vedoucí sedavý životní styl jsou náchylní k cervikální osteochondróze. Pokud nechcete zažívat nesnesitelné bolesti hlavy, krku, paží, lopatky a dokonce i srdce, proveďte preventivní cvičení. Budou vás ochránit a také zlepšit přívod krve do mozku, což vede k lepší paměti a koncentraci. Takže gymnastika na krku nebude nadbytečná.

Věnujte pozornost skutečnosti, že všechny cviky musí být prováděny hladce a bez náhlych pohybů, jinak hrozí nebezpečí poškození. Takže se ujistěte.

• Přesně sedněte na židli a uvolněte spoušť. Pak se maximální hlava otočí 10krát doprava a doleva. Pokud kvůli bolesti to nemůžete udělat pomalu, pomůže vám několik ostrých trhlin hlavy v různých směrech.
• Zůstaňte sedět na židli s rovným zadem. Poklepejte pomalu dolů do hrudníku a co nejvíce dosáhnete. Jakmile to dopadne, zablokujte 10 sekund. Opakujte manipulaci alespoň pětkrát.
• Posaďte se na židli a uvolněte ruce. Musíte maximálně natáhnout bradu a hladce hodit hlavu zpět. Cvičení opakujte desetkrát.Pokud nemáte osteochondrózu, ale pracujete neustále v napjatém držení těla, jsou vám také užitečné tyto pohyby.

Pokud nechcete zažívat nesnesitelné bolesti hlavy, krku, paží, lopatky a dokonce i srdce, proveďte preventivní cvičení

• Bez stoupání z židle dejte dlaň jakékoliv ruky na čelo a házejte hlavou dopředu, aby se dlaň na ní velmi zatlačila. Překonat odpor po dobu 10 sekund. Po pravidelném cvičení posilujete přední část krku.
• Zvyšte hladce a uvolněte ruce. Je nutné zdvihnout ramena co nejvyšší a zůstat v výsledné póze po dobu 10 sekund. Poté, co je uvolníte, dejte si dech a pocit, že ruce rozumně tahají ramena na podlahu. Opakujte 5-10krát.
• Položte záda na tvrdý povrch (nejlépe pokud je to podlaha). Musíte zvednout hlavu 8krát a zůstat v této pozici po dobu 10 sekund. Cvičení se opakuje každých 5 sekund.

Poradenství! Před zahájením cvičení si vytvořte vhodnou atmosféru, například zapněte uklidňující hudbu nebo počkejte, až děti usínají. Šum vám brání soustředění.

Posilování a uvolnění svalů na krku

Sada cvičení začít s jednoduchým warm-up, aby nedošlo k vytáhnout svaly a ne ublížit víc. Pro tuto kampaň, několik minut na dokončení nohy, prsty a paty až dokud neucítíte nával tepla. Takže začneme přímo provádět speciální cvičení.

• Dejte dlaň na čelo třikrát a stiskněte ji po dobu 10 vteřin, zatlačte krk. Potom proveďte stejnou manipulaci se zadní částí hlavy.
• Střídavě stiskněte levou a pravou ruku na chrám. Také po dobu 10 sekund.

Složitá cvičení by měla začít s jednoduchým zahřátím, aby nedošlo k vytažení svalů a neubližujte se více

• Nakloňte hlavu a snažte se dotýkat vašeho ucha k rameni. Proveďte cvičení, které střídavě měníte ucho, pětkrát.
• Vytvořte v různých směrech pětkrát rotační pohyby hlavy. Nejprve v jednom směru, pak v jiném.
• S pravou rukou si vzít levou tvář a pomoct si obrátit hlavu.
• Požádejte někoho z domova masírovat svaly, které jsou umístěny mezi kostí a týlní oblast (kde je měkká část). Intenzivní bolest bude nahrazena uvolňujícím úlevem.
• Požádejte je, aby masírovali horní část lopatky v náchylné poloze. V této zóně je připojen hlavní sval krku. Po ostré bolesti přijde příjemné teplo.
• V této poloze ruce roztáhněte po těle. Nyní je utáhněte a držte je v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Zatímco to děláte, narovnejte si záda a pomalu spusťte ramena a ramena. Když skončíte, uvolněte se.
• Ve stojaté poloze opatrně snižte occiput tak, aby krční obratle byly zkroucené ve stejnou dobu. Představte si, jak se základna páteře pohybuje po dané trajektorii. Vyvarujte se náhlých pohybů. Měli byste pocit, jak se obratle dostávají za sebou. Dokonalé provedení - ramena jsou spuštěna a brada leží na hrudi. Během opravy se přesuňte v opačném pořadí. Opakujte cvičení, dokud se nezobrazí teplo v oblasti krku.
• Postavte se rovně a ohněte rovnoběžně s podlahou. Narovnejte ruce kolem sebe. Pokuste se současně vytáhnout korunku dopředu a sklopte lopatky do hřbetu. Udělat práci pouze zadní svaly.

Cvičení lze provést v jakékoliv vhodné poloze pro vás. Ale je lepší střídat pořadí a vykonávat gymnastiku vleže, zatímco stojí, sedí

Cvičení lze provést v jakékoliv vhodné poloze pro vás. Ale je lepší střídat pořadí a vykonávat gymnastiku zatímco leží, stojí, sedí.

Poradenství! Pravidelná gymnastika pomáhá snížit bolest, obnovit průtok krve v postižených oblastech a zlepšit celkové zdraví.

Gymnastika na krk podle Shishonina

Vědecký poradce LOTS Bubnovskaya a kompatibilita kiniziterapii přednosta kliniky a rehabilitaci „Zdraví XXI století“ ve městě Rostov na Donu, stejně jako konzultant Studio Osobní trénink London Tělo School v Moskvě Alexander Shishonin nabízí pacientům vlastní metodu obnovy svalů krční páteře. Jeho funkce je v upevňovacích polohách. Gymnastika je přístupná všem a snadno se provádí.

Požádejte je, aby masírovali horní část lopatky v náchylné poloze. V této zóně je připojen hlavní sval krku. Po ostré bolesti bude příjemné teplo

Pojďme se podívat na skutečný výkon Shishonina postupu, který musí být opakuje pětkrát v různých směrech.

• Metronom. Posaďte se na tvrdý povrch, nejlépe na židli a pomalu, bez ostrých pohybů, naklápněte hlavu. Během pohybu se postupně snaží dosáhnout korunku do pravého ramene. Jakmile vaše bolavé svaly bude hmatatelnou napětí, musíte zůstat v této pozici po dobu 30 sekund.Pak přijměte primární pozici a proveďte stejnou manipulaci v opačném směru.
• Jaro. Maximalizujte svou hlavu. Ukončete bez pohybu v této pozici po dobu 30-40 sekund. Poté je třeba pomalu prodloužit hrdlo dopředu a nahoru. Opět zastavení pro stejný čas.
• Pohled do oblohy. Otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví. Měla by být ostrá bolest. Ukončete 30-40 sekund. Když se bolest začne měnit při zahřívání, opakujte otáčky v opačném směru.
• Rám. Pomalu položte levou ruku na pravé rameno, i když se to může nejprve zdát nepohodlné. Udržujte loket tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. V tomto okamžiku tichá pravá ruka leží v uvolněné podobě na kolene. Držte pozici po dobu 30-40 sekund, potom proveďte stejnou manipulaci v opačném směru.
  • Fakir. Připojte dlaně nad korunu tak, aby lokty byly v rovnoběžné poloze s podlahou. Teď pomalu otočte hlavu na pravou stranu. Opravte po dobu 30-40 sekund a opakujte cvičení doleva.
• Heron. Když sedíte, nechte své dlaně v uvolněném stavu na kolenou.Nyní pomalu a jemně vytáhněte bradu nahoru, abyste cítili napětí svalů. Zároveň si ruce za zády. Zůstaňte v této pozici po dobu půl minuty. Opakujte druhou cestu a lehce vytáhněte svaly pomocí čistého naklánění hlavy v různých směrech.
• Husa. Postavte se rovně. Ponořte ponožky rovnoběžně s bradu. Pomalu roztahujte krk dopředu. Otočte hlavu doprava a oslovte rameno, dokud necítíte nepříjemné pocity. V této pozici podržte po dobu 30-40 sekund. Opakujte v opačném směru.

Kromě prevence osteochondrózy posilují cvičení svalový korzet v hrudníku a krku

Kromě prevence osteochondrózy tyto cviky posílí svalovou korzetu v oblasti hrudníku a krku, zlepší zásobování krví, navrátí pracovní kapacitu a budou mít příznivý účinek na nervový systém.

Poradenství! Proveďte sadu cvičení při každé příležitosti. Dokonce i při práci v kanceláři můžete během přestávky poskytnout 10 minut zdraví.

Cvičení Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovský je známý tím, že dokáže kombinovat nejúčinnější cvičení pro cervikální oddělení do jediného komplexu, který pomůže zbavit se bolesti v co nejkratším čase. Jeho gymnastiku lze provádět v různých věkových kategoriích, aniž by se museli starat o komplikace.Získáte efekt po dvou týdnech pravidelných tříd.

Je lepší kombinovat cvičení s ruční masáží

Podívejme se na metodiku a my, provádíme všechny cvičení v přísném pořadí.

• Posaďte se přímo na židli. Nyní hladce a pomalu naklápněte hlavu na pravé rameno. V tuto chvíli zkuste vytáhnout korunu nahoru. Když cítíte napětí ve svalech, zastavte se 30-40 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení v opačném směru.
• Poklepejte co nejvíce do hlavy a zajistěte jej v poloze po dobu 30-40 sekund. Potom vysuňte nahoru a dopředu.
• Hladem otočte hlavu v jednom směru, dokud se nenastane napětí ve svalech cervikální oblasti. Otočení opakujte také v opačném směru. Stačí pro pět cvičení v jiném směru.
• Položte levou ruku na pravé rameno a jemně pomalu otočte hlavu v opačném směru. Zaznamenejte výslednou pózu po dobu 30 sekund. Opakujte v opačném směru.
• Připojte dlaně nad hlavu pomocí loktů rovnoběžných s podlahou a otáčejte různými směry, pokaždé, když fixujete pózu na několik vteřin.
• Postavte se rovně a natáhnete krk dopředu a přitom otočíte hlavu k rameni. Pokud je bolest, opravte 30 minut. Ujistěte se, že je záda rovná.

Doktor Bubnovský doporučuje, abyste každý den cvičil, až dojde k potlačení bolesti. Potom můžete snížit frekvenci na dvakrát týdně.

Denní cvičení, až dojde k potlačení bolesti

Pro zvýšení účinnosti cvičení kombinujte každé cvičení s nezávislým masáží krku:

• hladce zdvihněte okcipitální oblast a dostaňte se dolů k páteři a zvyšujte tlak a rychlost;
• masírovat obratle s prsty v kruhu;
• uchopte krk zezadu a masírujte ji zdola nahoru;
• opakujte manipulace na přední straně krku.

Buďte zdraví!

Pokud nejsou k dispozici 10 volných minut, vyměňte cvičení lehkým třením problémové oblasti a sklonu hlavy

Pokud pracujete na počítači po dlouhou dobu, doporučuje se provádět gymnastiku na krk na krk každou hodinu. Pokud nejsou k dispozici 10 volných minut, vyměňte cvičení za snadné tření problémové oblasti a sklonu hlavy.