Podle MayoClinic.com může vaše svalové tělo těžit mnoha způsoby, včetně budování silnějších kostí, udržení vaší hmotnosti stabilní, snižování rizika úrazu během cvičení a při plnění úkolů a zvyšování vytrvalosti a soustředění během dne . Zatímco zdravá celková strava je důležitá, některé potraviny vám pomohou budovat svaly rychleji než jiné, když jsou kombinovány se správnou cvičební rutinou.
Celá vejce
Podle StrongLifts.com jsou celá vejce jednou z nejlepších jídel, které můžete jíst, abyste si vytvořili svaly a hromadně. Celé vejce obsahují 7g bílkovin na jedno vejce a jsou baleny s vitamíny A, D a E stejně jako cholesterol, což pomůže zvýšit hladiny testosteronu, klíčový hormon pro budování svalů. Obsah cholesterolu by se podle StrongLifts.com neměl týkat, jelikož cholesterol v potravě není stejný jako hladina cholesterolu v krvi.
Lean Red Meat
Lehké červené maso je nabité bílkovinami, vitamínem B12, železem, zinkem, kreatinem a karnosinem, které vám mohou pomoci při budování svalstva v kombinaci s běžnou cvičební rutinou. Podle StrongLifts.com, trávené hovězí maso dokonce obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou přínosné pro snížení zánětu.
Mandle
Podle mandátu muži jsou mandlemi jedním z nejlepších zdrojů vitaminu E, který pomáhá budovat svaly chráněním těla před poškozením volnými radikály po těžkých cvičeních, což vede k rychlejšímu zotavení. Zdraví mužů doporučuje jíst asi dvě hrstky mandlí za den.
Quinoa
Součástí rodiny sacharidů je quinoa vyšší ve vláknině než hnědá rýže, bez lepku a je kompletní bílkovina. StrongLifts.com doporučuje jíst jako post-workout sacharid místo vašeho standardního jízdného. Quinoa lze nalézt ve většině velkých obchodů s potravinami nebo v přirozených obchodech s potravinami a v obchodech se zdravou výživou.
krocan
Turecko má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah nasycených tuků, což je ideální potravina pro budování svalů. Podle údajů StrongLifts.com obsahuje krůtí krtek pouze přes 0 g nasycených tuků na 100 g porce, zatímco nejchudší hovězí maso má přibližně 4,5 g nasycených tuků na 100 g porce.
Losos
Podle zdravotního stavu lidí je losos s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, což může po intenzivním tréninku snížit poruchu svalové bílkoviny, což může zkrátit dobu zotavení. Chcete-li stavět svaly, musí vaše tělo uchovávat nové proteiny rychleji, než rozkládá starý protein, podle Mužského zdraví.
