Thera-Band začal jako terapeutický a rehabilitační produkt a postupně se protáhl do světa všeobecné kondicionace. Vzhledem k tomu, že fitness průmysl získal znalosti a sofistikovanost, zapůjčil si techniky od rehabilitační komunity a brzy zjistil, že terapeutické cvičení předepsané pro zranění mohou poskytnout ochranu před těmito stejnými zraněními. Vaše kolena zejména těží z cvičení pro posilování kolen Thera-Band.
Rozšíření nohy
Rozšíření nohy, které izoluje četníky nebo přední stehenní svaly, je jedním z nejkontroverznějších stehenních cvičení, protože umístí destabilizující smykové síly na kolenní vazivo, podle webové stránky Ortopedické manuální institutu pro fyzickou terapii společnosti Dallas Inc. , cvičení, které udržují vaše nohy v pevné poloze, které se nazývají cvičení s uzavřeným řetězcem, vytvářejí stabilizační kompresní síly. Thera-kapely vytvářejí cvičení s uzavřeným řetězcem kvadricepsů. Proveďte smyčku se svou kapelou a připevněte ji nad koleno. Zajistěte pás k stabilnímu předmětu před nohama a krok zpět, dokud není pás napnutý. Pomalu ohněte koleno a narovnejte ho proti odporu kapely.
Sedící klouzavá noha
Slabé hamstringy způsobují, že vaše kolena jsou náchylná k hyper-prodlužování, takže jste zranitelní slzami kolenního vazu. Umístěním ručníku pod nohu otočíte zvlněný kroužek do cvičení s uzavřeným řetězcem. Posaďte se na okraj židle a omotávejte pás kolem jednoho z vašich kotníků. Připojte pás k stabilnímu předmětu před vámi a položte ručník pod nohu. Začněte svou nohou rovně a pomalu ohněte koleno a klouzáte po patě. Vyrovnejte nohu s ovládáním. Ručník dodává cvičení extra tření a dělá to náročnější. Toto cvičení funguje nejlépe na podlaze z vosku, dřeva nebo linolea.
Křeslo Squat
Holičská squat je intenzivní cvičení v dolní části těla a je také vysoce účinným tréninkem pro sportovce, kteří musí zůstat v pozici ohýbaného kolena po delší dobu. Posaďte se na okraj židle, oddělte nohy od boků a položte pás pod oběma nohama. Podržte každý konec pásma v blízkosti každé kyčle. Nakloňte se před pasem a zvedněte boky pár centimetrů od židle. Dotkněte se boků zpět na židli a okamžitě je zopakujte. Toto cvičení staví svalovou vytrvalost ve vašich kolenních kloubech.
Jednoduché nohy Mini Squat
Jednoduchý miniaturní noha se zaměřuje na vastus medialis. Tato svalová skupina, pověřená posledními stupněmi prodloužení nohou, hraje klíčovou roli při ochraně kolenních kloubů, říká fyzický terapeut Joe Heiler. Jedinou nohou squat také zvyšuje rovnováhu a trénuje vaše vnitřní a vnější stehenní svaly stabilizovat vaše střední a boční kolenní klouby. Postavte se jednou nohou uprostřed pásky a přitiskněte konce pásku k vašim ramenům. Oheň opačnou nohu a zvedněte ji pár centimetrů od podlahy. Pomalu ohýbejte stojící nohu a udržujte koleno v poloze uprostřed. Vizualizujte vnitřní a vnější stehenní svaly jako dvě ochranné lišty, které zabraňují posunutí kolena v obou směrech, a představte si, že vaše koleno je světlometem na vašem voze a ukazuje přímo vpřed.
