Sílový tréninkový systém Schwinn Comp je domácí tělocvična vyrobená společností Nautilus Group, Inc, stejná společnost, která dělá tělocvičny Bowflex. Stroje Schwinn jsou vybaveny technologií Bowflex Power Rod, což je systém, který vám poskytuje odolnost při cvičení v domácí posilovně Schwinn nebo Bowflex. Cvičení na stroji Schwinn používají stejná cvičení v ostatních tělocvičích.
20-minutové cvičení pro lepší tělo
20-ti minutové tréninkové cvičení zahrnují jedno cvičení pro hrudník, ramena, biceps a triceps. Pro pas jsou dvě cvičení na záda, nohu a kufr. Toto cvičení zahrnuje lavici, sedací řady lat, nízký zadní prodloužení, stojící postranní rameny ramen, stojící bicepsové kudrlinky, prodloužení tricepsu, prodloužení nohy, prodloužení kyčelního kloubu, sedící odolné břišní křupavě a reverzní křupavost. Proveďte cvičení pomalou rychlostí, dokončete mezi 10 a 15 opakováními každého cvičení. Počkejte 30 až 45 sekund mezi jednotlivými sadami, počínaje jedinou sadu a pracujte až na dvě sady.
Body Building cvičení, první den
Bodybuilding cvičení je určeno pro pokročilé cvičence, kteří chtějí přidat sval a definici. Cvičení má tři různé komponenty. První složka je zaměřena na hrudník a ramena s více než jedním cvičením na jednu část těla. To vám umožní dosáhnout intenzivnějších výsledků než jednoduše provádět celodenní cvičení s jedním cvičením na sval. Denní cvičení zahrnuje lavičku a hrudník pro pecs, následovaný sedlovým ramenním lisem, zadní deltoidní řádky, stojící postranní ramena ramen a ramenní pokrčení ramen pro tři části deltového svalu a horní pasti. Začněte dvěma sadami a pracujte až čtyři. Proveďte odpočinek 30 až 60 sekund mezi cvičeními a mezi sady.
Body Building cvičení, druhý den
Den dva cvičení se zaměřuje na svaly zad a paží. Existují dvě cvičení pro triceps a jeden pro biceps, ale dvě zezadu cvičení využívají biceps jako pomáhající svaly. Proveďte dvě sady a pracujte až na čtyři sady se stejnými opakováními a časy odpočinku, které jste použili pro trénink dne. Toto cvičení zahrnuje sedící latové řady, úzké tahy dolů, ležaté latové flyy, stojaté bicepsové kudrlinky, prodloužené tricepové prodloužení a francouzské tiskové cvičení.
Body Building cvičení, 3. den
Třetí trénink řady tělesných staveb se zaměřuje na nohy a kufr, včetně cvičení pro spodní část zad. Tento den obsahuje také některé kardio s aerobním veslováním. Pracujte až 15 až 25 minut veslování. Časté kardio může využít až příliš mnoho kalorií, které vaše tělo potřebuje pro budování svalů, což je důvod, proč děláte kardio pouze jeden den tréninku. Chcete-li vykonat den tři tréninku, začněte s stojícím úderem kyčlí, prodloužením nohou, prodloužením kyčelního kloubu a sedacími sedlami pro nohy. Postupujte podle stejných časů opakování, nastavení a odpočinku jako v případě dnů 1 a 2. Potom pokračujte k prodloužení dolní části zad, seděné (odolné) břišní křupavě, usazené (odolné) šikmé křižovatce a cvičení. Do veslování po dokončení dvou až čtyř setů. Po absolvování třídenního tréninku a poté restartujte cyklus.
