Ačkoli ztráta hmotnosti je složitá, jeho nejzákladnější zásada je, že budete muset vypálit více kalorií, než budete konzumovat, aby se zbavili libry. Kromě zvýšení své síly, flexibility a rovnováhy může jóga pomoci při hubnutí, protože fyzická aktivita spočívá v spalování kalorií. Obecně platí, že aktivnější typy tříd jógy budou nejlepší pro hubnutí, protože zvýšená aktivita spálí více kalorií. Výběr jógy, který nejlépe vyhovuje vašemu přístupu ke zdraví, zvýší šance, že se budete držet programu a ztrácíte více času v průběhu času.
Vinyasa, Ashtanga a Bikram
Výběr aktivnějších stylů jógy bude nejlépe podporovat úbytek váhy. Aktivní třídy jógy zahrnují více pohybu, náročnější pozice a větší zaměření na budování síly a kardiovaskulární cvičení. Vinyasa, nebo "flow" jóga, představuje kontinuální pohyb od póze k póze, s jógy pushups často rozptýlený mezi náročné sekvence. Ashtanga jóga obsahuje sílu práce, včetně rovnováhy rukou a rozvoj síly jádra. Bikram jóga obsahuje řadu 26 přednastavených póz, které jsou dokončeny ve vytápěných místnostech s teplotami přesahujícími 100 stupňů Fahrenheita.
Znát své tělo
Většina typů jógy nespálí tolik kalorií jako tradiční cvičební formy, jako je běh nebo jogging. Nicméně, většina kurzů jógy obsahovat aspekt mysli-tělo povědomí, které mohou podporovat hubnutí. Během tříd jógy budete vyzváni, abyste se soustředili na své dýchání a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Při jídle se například můžete naučit jíst pomaleji, abyste si vychutnávali každou skus, a pak se zastavte, když se cítíte plní, aby nedošlo k přejídání. Pokud vám kurzy jógy pomáhají cítit méně stresované a více v klidu, můžete se cítit méně ochotni jíst nebo pít, když máte pocit úzkosti.
Dostaň z toho co nejvíc
Vybírejte třídy, které zahrnují 60 až 90 minut pohybu s vysokou intenzitou, aby mohly svaly posilovat, kontrahovat a prodlužovat. Zapojení jógy čtyřikrát až pětkrát týdně může pomoci vytvořit pravidelný zvyk, který nakonec přispěje k celkovému úbytku hmotnosti. Aktivita jógy pomáhá spalovat kalorie, ale také pomáhá vytvářet svaly. Přidání svalů vám pomůže vylézt vaše tělo, což vám pomůže vypadat lépe, ačkoli se vám na něm nemusí hned objevovat nižší čísla.
Steer Clear pro hubnutí
Některé třídy jógy, včetně jemné jógy nebo restorativní jógy, jsou lépe vhodné pro relaxaci a stres, než snížení hmotnosti kvůli nižšímu počtu spálených kalorií. Například uvolňující třída Hatha jógy, která se zaměřuje na jednoduché tradiční pohyby, spálí 189 kalorií za hodinu ve srovnání s 351 kalorií v třídě Ashtanga, 477 kalorií spálených ve třídě Bikram nebo 594 kalorií spálených ve třídě Vinyasa, podle Fit Cukr. Počty kalorií jsou přiblížení založené na individuální hmotnosti a některé kalorie spálené ve vyhřívaných třídách jógy mají více co do činění s pocením, aby ochladila tělo než skutečná fyzická námaha. Obecně platí, že tišší třídy jógy nespálí tolik kalorií.
