Sportovci jsou pod tlakem, aby mohli dobře fungovat. Samovazedná očekávání nebo očekávání trenérů, spoluhráčů nebo členů rodiny mohou vést k úzkosti, depresi, nespavosti a dalším formám stresu. Nezáleží na tom, jestli jste profesionální nebo víkendový válečník, techniky stresového řízení jsou důležitým nástrojem pro každého sportovce.
Výzkum
Správa stresu může snížit zranění a nemoci. Studie z roku 2003 zveřejněná v "Annals of Behavioral Medicine" zjistila, že vesmírní veslaři, kteří obdrželi kognitivní behaviorální školení zaměřený na zvládání stresu, snížili počet dní, kdy byli nemocní nebo zraněni. Také snížili návštěvy zdravotnických služeb na polovinu. CBSM zahrnovala sedm skupinových zasedání s licencovaným psychologem a klinickým psychologickým internem, kde se sportovci naučili progresivní svalovou relaxaci, diafragmatické dýchací techniky, emoční obrazy a kognitivní restrukturalizaci.
Kognitivní restrukturalizace
Kognitivní restrukturalizace vám umožňuje přemýšlet o situaci a obrátit negativitu na vyváženou reakci a pomáhat vám při plánování budoucích situací. Mind Tools poskytuje následující kognitivní restrukturalizační techniku: Napište si situaci a identifikujte hluboké pocity, které jste zažili. Identifikujte myšlenky, které prošly hlavou a vyznačte ty, které byly nejvíce stresující. Podívejte se na obě strany situace a vytvořte vyváženou odpověď, například "dobře jsem se ujal, ale v budoucnu bych se chtěl v této oblasti zlepšit." Nyní přijít s herním plánem. Přemýšlejte o tom, jak budete příště reagovat a vytvoříte pozitivní potvrzení. Studie z roku 1988 o kanadských olympioniků zjistila, že ti, kteří naplánovali svou soutěž, stejně jako jak hodnotit jejich výkonnost a jak se vypořádat s jakýmikoli přerušeními, byly mnohem úspěšnější než sportovci, kteří neměli plánovat dopředu.
Vizualizace
Vidět sebe dosáhnout svého cíle je důležitou součástí budování sebevědomí budete potřebovat získat. Pokud jste běžec, představte si, že běží závod, procházíte každou částí kurzu a dostanete medaili na cílové čáře. To vám dá něco, co si vzpomenete, když běžíte na hřišti a může vám poskytnout tlak, který musíte projít těžkými momenty. Vizualizace může být stejně snadná jako zavření očí a zobrazování každého kroku, který vás přivede k cíli. Můžete také použít nástroj nazvaný mapování pokladu, který vytvoří fyzické znázornění vašeho cíle. Zavěste koláž fotografií, které představují každý kus toho, co jste vizualizovali na místě, kde ho můžete denně vidět. Pro běžce by se koláž skládala z obrázků kurzu, lidí překračujících cílovou čáru - jakýkoli obrázek, který vám pomůže vzpomenout si, co jste si představovali.
Vedená relaxace
Vedená relaxace fyzicky snižuje stres. Autoři studie CBSM zjistili, že relaxační záznamy snižují hormon kortizol, který se uvolňuje v reakci na stres. Většina z nich má uklidňující hudbu a upokojující hlasy, které vám pomáhají jemně kontrahovat a uvolňovat svaly nebo se soustředit na vaše dýchání. Soubory ke stažení jsou k dispozici nebo si můžete vytvořit vlastní sportovně-specifickou stopu tím, že zaznamenáváte svůj hlas, když se procházíte vaší událostí spojujícím vedenou relaxaci s vizualizací.
