Být novorozenec nemusí nutně znamenat, že se musíte vzdát obvyklých cvičení, včetně aerobiku s vysokým nárazem. Přestože se můžete obávat, že vaše rostoucí embryo může "vypadnout", když skáčete a odrazíte se kvůli struktuře dělohy, je to prakticky nemožný scénář. Nicméně aerobik s vysokým nárazem nese riziko fyzického zranění, které může mít vážné následky. Poraďte se s lékařem dříve, než se zapojíte do cvičení s vysokým nárazem.
Definice
Cvičení s vysokým nárazem se skládají z činností, kdy obě nohy opouštějí zemi současně. Zahrnuje kurzy aerobiku, běh, jogging, skákací zvedáky a skákací lano. Aerobní aktivity jsou přínosné pro vaše zdraví, protože zlepšují oběh, zlepšují funkci srdce a zvyšují spotřebu kyslíku, mimo jiné. Všechny tyto přínosy jsou důležité během počátečního těhotenství.
Nebezpečí
Vysoce nárazová aerobik může být nebezpečná v prvním trimestru, pokud nejste zvyklíte vykonávat tyto cviky. Nezkušení sportovci jsou vystaveni zvýšenému riziku pádu a poškozují klouby a vazy, což může způsobit trvalé poškození. Navíc i zkušení sportovci by měli během druhého a třetího trimestru vyloučit aerobiku s vysokým nárazem. Během těchto pozdějších trimestrů uvolňuje vaše tělo hormon, který způsobuje, že vazby kloubů se uvolňují a jsou měkké, což usnadňuje jejich podání. V tomto uvolněném stavu se stanou náchylnějšími na zranění.
Alternativy
Pokud váš porodník doporučuje, abyste se vyhnuli aerobikům s vysokým nárazem, máte k dispozici řadu dalších možností cvičení. Aerobik s nízkým nárazem stále poskytuje vynikající zdravotní výhody bez zvýšeného rizika zranění. Americká asociace pro těhotenství doporučuje aerobní cvičení s nízkým účinkem, jako je plavání, stacionární cyklistika, chůze, jóga a vodní aerobik pro ženy ve všech fázích těhotenství.
Upozornění
Bez ohledu na to, jakou formu cvičení se rozhodnete dělat během počátečního těhotenství, proveďte zvláštní bezpečnostní opatření. Noste boty vhodné pro sport, abyste snížili riziko zranění. Při cvičení nezapomeňte pít dostatečné množství vody, protože jak přehřátí, tak dehydratace mohou být pro vaše dítě nebezpečné. Pokud se u Vás objeví závratě, nevolnost, slabost při cvičení nebo křeče nebo krvácení, okamžitě zastavte činnost a zavolejte svého lékaře.
