Skokové lano je levná, přenosná forma kardiovaskulárního cvičení. Skokové lano může pomoci spálit kalorie, kontrolovat váhu a zabránit nástupu onemocnění - včetně srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky. Jediný pád skákacího lana je tvrdý povrch, na kterém skočíte, může vést k bolesti kloubů, zejména v oblasti boků, kolen a kotníků. Pokud máte rádi skákací lano, můžete provést kroky, abyste zabránili vedlejším účinkům bolesti kloubů.
Krok 1
Vezměte si léky proti bolesti, které vám pomohou zabránit bolesti kloubů hodinu před plánem skoku na lano.
Krok 2
Používejte boty s odpovídající absorpcí nárazů. Pokud se boty opotřebovávají nebo poškozují, vyměňte je za účelem zabránění bolesti kloubů nebo zranění.
Krok 3
Poraďte se s lékařem o použití podpěr klenby. Podpěry oblouků mohou poskytnout další tlumení nárazů, které mohou snášet bolesti kolena, kyčle a kotníku při skoku na lano.
Krok 4
Skočte na mírnější povrch. Skákání lana na trávě, trať nebo posilovna s dřevěnou podlahou je mnohem více odpouštějící na kloubech.
Krok 5
Použijte trampolínu. Bouncy povrch trampolíny vám umožní vyskočit výš a usnadnit vaše klouby.
Krok 6
Cross-vlak s nízkým nárazem kardio cvičení. Zvažte střídání lana s aktivitami, jako je plavání, používání eliptického stroje, chůze na běžeckém pásu, používání veslařského stroje nebo procházky na schodišťovém krokovacím stroji. Křížový trénink může pomoci předejít nadměrnému užívání a bolesti kloubů. Cvičení s nízkým nárazem kladou na vaše klouby minimální stres při práci.
Věci, které budete potřebovat
- Arch podporuje
- Trampolína
Upozornění
- Vyhněte se nadměrnému tréninku. Pokud zažíváte bolest při skákání lana, odpočívejte. Pokud bolest trvá déle než několik dní, poraďte se s lékařem.
