Chystáte-li se ponořit do bazénu, ochladí vás horký den, ale také vám pomůže vyvíjet svalovou sílu a vytrvalost. Koupání je cvičení s plným tělem, které tóny každé hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Každá z různých úderů se zaměřuje na různé svaly, takže pomocí kombinace úderů, když plavání umožní cítit popálení - a získáte požadovaný tón - rychleji než mnoho pozemních cvičení.
Zdvihněte svou cestu k silnějším svalům
Pro zesílení svalů musíte pracovat proti odporu. Když plavete, voda poskytuje odpor, kterému svaly musí bojovat, když kopají a cvičí, aby poháněly vaše tělo přes bazén. Ve skutečnosti je voda odolnější než vzduch a půda, takže vaše svaly musí pracovat lépe, aby vás přesunuly přes vodu, než aby vás přesunuly vzduchem nebo přes zemi. Každé zdvihnutí správně nejen prodlužuje a protahuje svaly, ale opakované pohyby, které se pohybují po vodě, vám pomohou vyvinout svalovou vytrvalost. Výsledkem je více tónované svaly v celém těle.
Táhněte se svými zbraněmi
Když plavete, každé mozkové cvičení se zapojí do ramen, bicepsu, tricepsu, horní části zad a hrudníku. Vaše paže jsou zodpovědné za dosažení vpřed během fáze vzestupu každého zdvihu a za tahání dopředu tím, že tlačíte vodu ve fázi dolů zdvihu každého zdvihu. Tento pohyb při tahu a tahu zapadá do ramen a hrudníku, zatímco otáčení ramen buď dopředu, jako v prsou, nebo vpřed, stejně jako v zádech, zabírá ramena a horní část zad pro tónovaný horní část těla.
Vyvažte s jádrem
Vaše hlavní svaly, včetně vašeho abs, boků a dolní části zad, jsou plně zapojeny při plavání. Vaše abs a dolní část zad vám pomohou vyvážit a efektivněji se pohybovat přes vodu. Dělají to tím, že ovládají vaše pohyby, zatímco vaše tělo se při každém mrtviku zkroutí ze strany na stranu. Vaše boky vám pomohou kopnout a pohánět vodu ovládáním nohou, když se pohybují nahoru a dolů. Plavání neustále pomáhá tónovat vaše jádro, čímž se stává ve vodě stabilnější a při každodenních úkolech.
Kick ty nohy
Vaše spodní tělo pomáhá vašim ramenům, aby vás poháněli vodu tím, že poskytnou tlakovou sílu. Mnoho svalových skupin ve vašem spodním těle, včetně gluteků, štítů a hamstringů, je tónováno plaváním; různé tahy však tyto svaly odlišují. Freestyle mrtvice pomáhá tónovat glutes, prsa působí vnitřní stehna a hamstringy, a backstroke tóny vaše glutes, quadriceps a kyčle flexory. Bez ohledu na váš oblíbený úder budete mít při každém kopu silnější nohy.
