V některých případech je vhodná dávka 2500 kalorií. Ve skutečnosti, směrnice o stravování pro Američany, 2010 konstatuje, sedavé muži ve věku 19 až 30, středně aktivní muži ve věku 31 až 50, a aktivní dospělé muži přes 50 let často vyžadují asi 2500 kalorií denně udržet zdravou tělesnou hmotnost. Velmi aktivní ženy mohou také potřebovat 2500 kalorií denně. Zatímco 2500 kalorií denně může vypadat hodně, je stále důležité se soustředit na zdravé potraviny, abyste zajistili, že získáte živiny, které potřebujete.
Jděte nakloněné, pokud jde o bílkoviny
Mořské plody jsou štíhlé. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jednotlivci, kteří by měli po jídle 2,500 kalorií plány, by se měli snažit jíst asi 6,5 unce bílkovin denně, uvědomuje si dietní pokyny pro Američany z roku 2010. Proteinové potraviny zahrnují mořské plody, drůbež, chudé maso, vejce, sójové produkty, ořechy a semena. Ekvivalent 1 jednotek z bílkovinných potravin zahrnuje 1 unce mořských plodů, kuřecího, krůtího nebo chudého červeného masa, jednoho vejce, 1/4 šálku tofu nebo luštěnin, 1/2 unce semen nebo ořechů nebo 1 polévkové lžíce arašídové máslo podle SelectMyPlate.gov.
Potraviny bohaté na vlákniny
Čerstvé ovoce. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Cílem je konzumovat 2 šálky ovoce a 3,25 šálků vegetariánů, a to podle plánu stravování o hmotnosti 2 500 kalorií. Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny, které pomohou zajistit, že splníte každodenní potřebu vlákniny, vitamínů a minerálů. Jeden šálek z ovocné skupiny se rovná 1 šálku 100 procent ovocné šťávy, 1 šálek čerstvého ovoce nebo půl šálku sušeného ovoce. Jeden šálek ekvivalentu ze skupiny zeleniny se rovná 1 šálku surových nebo vařených vegetariánů, 1 šálek zeleninového džusu nebo 2 šálky listových zelených rostlin, podle volby ChooseMyPlate.gov.
Celá zrna přes rafinované
Celozrnný chléb. Foto kredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Vyberte asi 8,5 unce ze skupiny obilovin denně, když jíte 2500 kalorií denně. Dosáhněte celých zrnek na rafinovaných zrnech, pokud je to možné, protože jsou vyšší ve vláknech, poskytují větší sytost a obsahují více důležitých živin. Ekvivalent 1 jednotek z obilné skupiny se rovná jedné plátce celozrnného chleba, 1 šálku studené obiloviny nebo 1/2 šálku vařené ovesné kaše, hnědé rýže, quinoa nebo celozrnné těstoviny, podle SelectMyPlate.gov.
Sledování tuku v mlékárně
Tvaroh. Fotografický kredit: Saddako / iStock / Getty Images Budete také chtít zahrnout 3 šálky z mlékárny skupiny denně ve vašem 2,500 kalorie jídelní plán, bere na vědomí Pokyny pro stravu pro Američany, 2010. Opt na nízkotučné mléčné potraviny, pokud je to možné, protože obsahují menší množství nasycených tuků, což může zvýšit riziko srdečního onemocnění při nadměrném požití. Ekvivalent 1 kg od skupiny mléčných potravin se rovná 1 šálku nízkotučného jogurtu nebo mléka, 2 šálky nízkotučného tvarohu nebo 1,5 unce sýra se sníženým obsahem tuku.
Udržování tuků zdravé
Olivy jsou zdravý tuk. Fotografický kredit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images Výběr zdravých tuků - namísto nasycených a trans-tuků - může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Zaměřte se na přibližně 7 čajových lžiček oleje denně podle pokynů pro potraviny pro Američany z roku 2010. 1 ekvivalent lžičky z potravinové skupiny obsahuje 1 čajovou lžičku rostlinného oleje, 1/3 unce ořechů, 1,5 lžičky ořechového másla , nebo osmi velkými olivami, poznámky ChooseMyPlate.gov.
