Přestože Weiderská kuše nemá hmotnostní zásobník, nastavení připomíná lanovky v tělocvičně. Křížová kuše využívá tyče pro odolnost a jsou připojeny k systému řemenic, které vám umožňují pracovat s jednotlivými svalovými skupinami s tradičními cvičebními výkony. Toto zařízení je schopné pracovat se všemi vašimi svalovými skupinami s libovolným počtem různých rutin, které vám pomohou dostat se do tvaru a dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.
Svalová svalová síla
Můžete se zaměřit na dvě nebo tři svalové skupiny každý den, abyste pracovali celé tělo v průběhu dvou nebo tří dnů s Weiderovou kuší. Jedním příkladem je třídenní rozkol: práce na zádech a bicepsu v první den dělá cvičení, jako jsou řádky, tahání dolů a kudrlinky; pracujte na hrudníku, ramenou a tricepsu v druhém dni s lisy, mouchy, pokrývající rameny a triceps; a dokončete rozštěp s nohama a abs v den tři, které provádějí zvýšená lýtka, prodloužení nohou, kyčelní adduktor a únosce, drtí a ab zákruty.
Celotělové rutiny
Pokud se vám zdá, že je obtížné naplánovat hodně času na trénink, použijte Weiderská kuše pro plné tělo. Celovečerní rutiny mají tendenci trvat déle než rozdělené rutiny, ale nebudete muset věnovat tolik dní v týdnu plným tělovým rutinám a všechny vaše svalové skupiny budou trvale vykonávány. Navrhněte celý rutinní postup tím, že vyberete jedno cvičení na jednu svalovou skupinu a poté proveďte tři sady 12 až 15 opakování každého cvičení. Příkladem plného těla u Weideho kužele by se staly vzestupy tele, sedící ab drcení, hrudní lisy, tricepsové stlačování, řady a dřepy. Povolte jeden den mezi tréninkem v celém těle a stejně jako při jakékoli rutině proti vzpomínce si nezapomeňte před začátkem zahřát a roztažte se, až se dokončíte.
Cirkulační obvodový trénink
Pokud jste částečně výcvik na okruhu, můžete přizpůsobit obvodový trénink z tělocvičny a pracovat na Weiderově kužele. Vzhledem k tomu, že obvod zahrnuje přechod od jednoho cvičení k druhému, aniž byste museli odpočívat, zjistíte, že na kůži je to celkem snadné, protože všechna cvičení jsou prováděna na stejném zařízení. Projděte například jednu sadu všech létáků, nožních tlačítek, latových klapek, křovin na ležáku, vojenských lisů, kadeřních nohou, tréninků na triceps, kohoutek kladiva, lýtek na lýtka a nízkých řádků. Proveďte 15 opakování každého cvičení, které prochází výlučně okruhem před odpočinkem 60 až 90 sekund. Poté pracujte obvod alespoň dvakrát.
HIIT to na Kuši
Existuje důvod, proč je vysoká intenzita tréninku, HIIT, oblíbená. Během rutiny tréninku můžete procházet za pouhých 20 minut; dostanete svůj odpor a kardio v jednom záběru a rychlé výbuchy aktivity spolu s krátkými odpočinkovými intervaly jsou ideální pro spalování tuků. Pracujte svou Weiderská kuše HIIT jako okruh, ale zvolte čtyři nebo pět cvičení a opakujte čas, místo aby je počítali. Například, glute kicks co nejrychleji, zatímco udržet správnou formu na 45 sekund, pak zpomalit tempo dolů a pokračovat k kopnutí pomalejší rychlostí na dalších 15 sekund. Pak se přesuňte na hrudní lisy, bicepsové kadeře a vzpřímené řádky, které každou minutu dělají se stejným rozdělením 45 sekund / 15 sekund. Dokončete obvod, dokud neučiníte pět sád každého cvičení.
