Dýchací cvičení vám pomohou dosáhnout vašeho cíle o snížení hmotnosti. Stres může způsobit přejídání a emocionální stravování, ale pomalejší, hlubší dýchání může řídit stres uklidňujícím mysl a nervový systém. Také, díky hlubokému dýchání, můžete zaměřit svou mysl a věnovat více pozornosti vašemu tělu, aby podpořila hubnutí.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání do břicha namísto plynulého dechání hrudníku může uklidnit vaše tělo a duši, abyste mohli ovládat váš stres a zlepšit vaše šance na snížení hmotnosti. Chcete-li dýchat tímto způsobem, Harvardská lékařská škola doporučuje, abyste seděli nebo leželi a pomalu dýchali nosem do hrudníku a břicha, aby se vaše břicho plně rozšířila. Pomalu uvolněte vzduch nosem nebo ústy. Zkuste dýchat tímto způsobem po dobu nejméně 10 minut denně.
Zaměření a povědomí
Pokuste se zaměřit a uklidnit svou mysl tím, že uvedete vědomí do svého dýchání. Můžete také použít snímky s průvodcem, představit si na klidném místě nebo progresivní svalovou relaxaci, která zahrnuje relaxaci vašeho těla po jednom. Dále podpoříte hubnutí se zaměřením na vaše tělo a uvědomte si faktory, jako jsou hladovění a emoční jídlo.
