Víte, že cvičení je důležitou součástí úbytku tělesné hmotnosti a celkového zdraví. Pokud se snažíte volit mezi plaveckými a pěšími, může však být rozhodnutí mátlo. Ne všechny chůze jsou stejné, ani to není plavání, a ačkoli množství kalorií, které spálíte, je důležité, neměli byste se spoléhat pouze na to, abyste se rozhodli.
Druhy chůze
Chůze je dobrý způsob, jak spálit kalorie, ale druh chůze, který děláte, je důležitý. Vaše rychlost, terén a dokonce i to, kolik z nich máte, mají dopad na účinnost chůze. Za předpokladu, že průměrná tělesná hmotnost 150 lbs, chůze při rychlosti 2 mph po dobu 30 minut spálí 95 kalorií, zatímco chůze stejnou dobu při 3 mph spálí 148, podle Kalorie stavu spálené kalorie zdraví. Projděte energičtější chůzi a spálíte ještě více kalorií. Pěší turistika 30 minut spaluje 202 kalorií, a backpacking pro toto množství času spálí 238.
Typy plavání
Obecně platí, že plavání spaluje více kalorií než chůzi. Zdravotní stav hlásí, že pokud vážíte 150 lb, plavete mírným tempem po dobu 30 minut a popálíte 207 kalorií. Zvedněte tempo a za 30 minut vypálete 333 kalorií. Možná vás překvapí, když zjistíte, že některá sportovní plavecká činnost je ve skutečnosti méně účinná při spalování kalorií. Zdravotní stav hlásí, že surfování po dobu 30 minut vypaluje 103 kalorií, pravděpodobně proto, že jste někdy ležel na palubě.
Zvyšující se spalování kalorií
Pokud máte zkušenosti s koupáním nebo chůzí, můžete zvýšit počet vypalovaných kalorií několika způsoby. Jednoduše držte ruce v rozmezí 1 až 3 liber při chůzi, navrhuje americká rada pro cvičení. Přestože byste při chůzi neměli nosit kotníkové závaží - mohou změnit chůzi a způsobit namáhání vašich kloubů - zvýšený odpor může zvýšit rychlost spalování kalorií. Chcete-li, aby vaše kalorie spálit při koupání, můžete zkusit intenzivní aerobiku hluboké vody.
zvýšená rychlost spalování kalorií.
Další úvahy
Přestože spalování kalorií je důležitou součástí cvičení, není to jediný faktor, který byste měli zvážit při výběru mezi chůzí a plavání. Musíte také zvážit vaši osobnost a preference. Americká rada pro cvičení hlásí, že budete pravděpodobně více držet cvičení, pro které se cítíte dobře. Proto můžete zkusit jít pěšky, pokud se cítíte v plavkách sama sebe nebo si raději chcete vycházet s hudbou. Podobně, pokud nechcete bojovat s počasím, plavání u krytého bazénu může být způsob, jak jít.
