Sprinting se zdá být jednoduchým krokem, ale pokud je rychlost, po níž se budeš řídit, vědět, jak uklonit tělo a správně umístit nohy a nohy, opravdu oddělí zajíce od želv. Dobrou zprávou je, že nemusíte trénovat jako olympijský sportovec, abyste dosáhli svého skutečného potenciálu pro sprintování; několik jednoduchých vylepšení sem a tam a trochu aplikované znalosti vám pomohou běžet rychleji, než jste kdy předtím spustili.
Zůstaňte nízká
Udržujte přímku od zadní části kotníku k hlavě. Udržujte své tělo pod úhlem 45 stupňů k zemi. Zůstaňte nízko na zem, ale nepokoušejte se ohýbat dopředu. Uvolněte své tělo dopředu, ale dbejte na to, abyste nezadrželi zadek, protože by to mohlo způsobit, že se stanete nevyváženým.
Zůstaňte uklidněni
Během běhu zůstaňte uklidněni. Nechte své svaly pracovat a odvádějte vás dopředu, aniž byste museli napínat nebo napínat. Použijte příznaky, jako jsou pěstní pěstmi, těsné obličejové svaly a zvýšená ramena, aby vám řekli, zda nejste dost uvolněni. Držte ruce v úhlu 90 stupňů od lokte. Neblokujte ruce, protože to omezuje rozsah pohybu a způsobuje napnutí. Uvolněte si prsty a držte dlaně vzhůru.
Kratší kroky
Proveďte další kroky zkrácením kroku. To zajistí, že nohy tráví více času na zemi než ve vzduchu. Kratší kroky znamenají rychlejší sprinty. Pokuste se udeřit do země s přední částí nohy, abyste pracovali s těžištěm. Během běhu se neodrazte; držte svůj pohyb vodorovně, nikoli vertikálně.
Šikmý tah
Po každé noze udeří na zem, vytáhněte patu směrem k zadku. Toto těsné zúžení zkosení vám dává kratší oblouk nohou, což znamená, že se vaše nohy vrátí do pozice rychle a efektivně pro váš další krok. Nedotýkejte se špičkami prstů a nechte kontrakci kostek, abyste ušetřili drahocennou energii.
Tipy
Ujistěte se, že vaše nohy spadají pod tebe, když běžíte, nikoliv před vámi, protože to zajistí rovnováhu a pákový efekt. Chcete-li udržet uvolněnou ruku, ujistěte se, že ruce jsou neuzavřené; zaťaté pěsty mohou být známkou napětí. Vždy zůstaňte hydratováni před, během a po běhu. Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení vyhledejte lékařskou pomoc.
