Někteří lidé si myslí, že cvičení na prázdném žaludku spálí více tuku. Vědci z italské univerzity v Padově však zjistili, že konzumace snídaně zvyšuje spotřebu kyslíku a vede k většímu využití lipidů - využívání tuků pro energii - u zdravých mladých mužů, kteří cvičí s mírnou intenzitou ve srovnání s cvičením na půstu. Publikují své poznatky v únoru 2011 "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a cvičení a metabolismu".
Pozadí
Během cvičení používají vaše svaly glykogen, což je forma uhlohydrátů, pro palivo. Nedostatečné palivo pro cvičení zvyšuje riziko, že vaše tělo rozbije chudé tkáně na palivo. Ztráta svalstva snižuje rychlost metabolismu, zhoršuje sílu, výkon, ztrátu hmotnosti a udržování hmotnosti.
Jedení lehké snídaně před ranním tréninkem poskytuje energii, kterou potřebujete k výkonu mírného až intenzivního cvičení. Podle předběžných výsledků výzkumu z italské studie z roku 2011 může tělo po tréninku spálit více tuku po dobu až 24 hodin, jestliže poprvé nasypete snídani místo cvičení na prázdný žaludek.
Výživa před tréninkem
Konzumace nízké glykemické snídaně zvýšila oxidaci tuků během cvičení a sýtosti během oživení, podle studie University of Nottingham vědců. Publikovali výsledky v časopise Journal of Nutrition 2009. Faktor sýtosti je důležitý, protože lidé, kteří pracují s prázdným žaludkem, mohou zvyšovat kalorický příjem později ve dne. Nízký glykemický výběr jídla, jako jogurt, napomáhá tréninku a omezuje chuť k jídlu. Předběžný výzkum naznačuje, že nízké glykemické jídlo má za následek větší oxidaci tuků než vysoce glykemické jídlo, tvrdí britští vědci.
Snídaně a metabolismus
Snídaně se řadí k nejdůležitějšímu jídlu dne. To podníti vaše tělo ke zvýšení metabolické rychlosti. Když spíte všechny vaše tělesné procesy zpomalují, včetně vašeho metabolismu - míru spalování kalorií. Snídaně s nízkým obsahem glykémie zajišťují trvalou energii. Glykemický index potravin poskytuje míru dopadu na hladinu cukru v krvi. Vysoce glykemické potraviny, jako je bílý chléb a sladké potraviny, způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. Nízkoglykemické potraviny podporují stabilní hladinu cukru v krvi. Jíst jogurt a bobule nebo vejce a celozrnné toasty poskytuje jídlo, které pohání cviky bez krevního cukru havaruje, ve srovnání s jíst pečivo nebo bílý toast.
Ukazatele
Ačkoli můžete spálit nějaký tělesný tuk pracující na prázdný žaludek, konzumace dostatek kalorií pro pohon vašeho cvičení vám umožní spálit více kalorií celkově. Váš ranní cvičení nejenže při výkonu cvičí kalorií. Cvičení zvyšuje váš metabolismus po dobu až 36 hodin po cvičení, informují britští vědci. Využijte kombinace bílkovin a sacharidů po ranním tréninku, abyste doplnili svaly, například mléko s nízkým obsahem tuku a ovoce nebo kvalitní bílkovinový nápoj. To pomáhá při zotavení po cvičení a snižuje riziko ztráty svalové hmoty. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
