Syndrom hrudní výtok je bolestivý stav, ke kterému dochází, když se klíční kosti sklouzejí dopředu kvůli špatné kontrole svalů a působí tlak na nervy mezi klíční kostí a horním žebrem. Zranění, nemoci a genetika mohou způsobit vznik syndromu hrudníku. Hlavními příznaky tohoto onemocnění jsou bolest bolesti v rameni, pažích nebo krku; otoky nebo zarudnutí v jedné z vašich paží; a omezený rozsah pohybu v postižené paži.
Corner Stretch
Uvolněte bolesti hrudníku při bolestech s rohovým úsekem. Stojíte v rohu místnosti a budete čelit stěnám, asi 1 stopu odtud. Zvedněte ruce a položte každou dlaň na stěnu, jednou rukou na každé stěně ve výšce ramen. Pomalu se naklonějte dopředu, dokud neucítíte úsek přes hruď. Držte pět sekund v poloze a pak uvolněte.
Šířka krku
Protahujte svaly krku, abyste uvolnili tlak na nervy způsobený syndromem hrudní výpusti. Když sedíte pohodlně na židli, zvedněte levou ruku a levou ruku přejděte nahoru a nad hlavu a položte ruku na pravou stranu hlavy. Nakloňte levým uchem směrem k levému rameni a natáhněte pravou stranu krku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte a opakujte na druhé straně.
Chin Tuck
Udržujte své oči a čelisti rovně, zatáhněte hlavu zpátky, jako byste se pokoušeli dát dvojitou bradu. To je velmi jemný úsek. Držte pět sekund v poloze a pak uvolněte.
Ramínka
Proveďte klasické ramenní ramena pomalu pokrčením ramen směrem k vašim uším, pak přes ramena za sebou, pak dolů k podlaze. Opakujte tento pohyb několikrát, abyste uvolnili napětí na krku a ramenou.
Hrudník Stretch
Ležte na žaludek rovně s rukama spojenými za zády. Pomalu zvedněte hlavu a hrudník z podlahy tak daleko, jak můžete jít. Dýchaj hluboce a vytlačte lopatky dohromady, držte bradu zastrčenou k prsa, jak se pohybujete. Držte pózu na pět sekund a uvolněte.
Zdvihání
Můžete udržovat váš cvičení na zvedání těla, zatímco trpíte syndromem hrudníku, ale měli byste trochu přizpůsobit rutinu, abyste zabránili dalšímu zranění. Vyhýbejte se cvičením, které se zaměřují na vaše prsní svaly, jako jsou lavičky a cvičení. Místo toho se zaměřte na práci ramenních svalů, včetně vašich deltoidů a kosočtverců, stejně jako vaše bicepsy a tricepsy.
