Biotin je jeden z vitamínů B komplexu a je nezbytný pro zdraví vašeho těla. Důležité pro konverzi sacharidů na energii, biotin také pomáhá metabolizovat tuky a bílkoviny. Stejně jako u všech vitaminů B, biotin pomáhá udržovat vaše vlasy, kůži, oči, játra a nervový systém silný a zdravý, říká Maryland Medical Center. Pokud máte nedostatek vitamínu B, mohou tyto části vašeho těla trpět. Přestože biotinový nedostatek není běžný, existuje několik významných příčin.
Příčiny nedostatku
Podle institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě je skutečný nedostatek biotinu vzácný. Některé situace však mohou způsobit nedostatek biotinu. Spotřeba velkého množství vaječných bílků denně po delší dobu - týdny až roky - může způsobit vyčerpání biotinu, protože bílkoviny obsahují bílkovinu, která zabraňuje absorpci biotinu. Mezi další příčiny patří dlouhodobé užívání antibiotik, které mohou vyčerpat střevní flóru produkující biotin; použití parenterální výživy po delší dobu; a určité poruchy absorpce, říká Marylandské lékařské centrum. Příznaky nedostatku biotinu zahrnují šupinatou kůži, křehké nehty, řídké vlasy, suché oči, únava, ztráta chuti k jídlu, deprese a praskliny v ústech úst.
Zdroje biotinu
Nejlepší zdroj biotinu je maso zvířecích orgánů, jako je játra a ledviny, říká Státní univerzita Severní Karolíny. Nicméně četné jiné potraviny obsahují také biotin, včetně vaječných žloutků, sójových bobů, pivovarských kvasnic, rýžových otrub, vařených ovesů, banánů, pšenice, ořechů a mléka. Navíc některé bakterie, které se přirozeně vyskytují ve vašem střevním traktu, produkují biotin pro použití těla.
Zvyšování biotinu
Pokud jste biotin nedostatek, existují kroky, které můžete přijmout zvýšit úroveň biotinu. Biotin je dostupný v doplňkové formě - v denních multivitaminech, jako součást vitamínových doplňků komplexu B a samostatných doplňků samotných. Můžete také do stravy zahrnout více potravin bohatých na biotin a snížit příjem jakýchkoli biotin-snižujících potravin, jako jsou např. Vaječné bílky, pokud jste konzumovali velké množství z nich.
Úvahy
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat jakýkoliv doplňkový doplněk vitamínů Přestože se mohou zdát přirozené a zdravé, mohou dokonce i vitamínové doplňky u některých lidí způsobit nepříjemné vedlejší účinky nebo problémy s některými léky. Váš lékař také může zhodnotit, zda máte skutečně nedostatečný obsah biotinu.
