Tryptofan je aminokyselina. Aminokyseliny jsou základními stavebními kameny všech bílkovin ve vašem těle a ve vašem jídle. Tryptofan je esenciální aminokyselina, což znamená, že ji musíte dostat z jídel, které jíte, protože vaše tělo nemůže produkovat. Kvůli funkcím tryptofanu v těle mohou doplňkové dávky pomoci podpořit spánek.
L-tryptofan
Když vědci studují aminokyseliny, září světla skrze krystaly. Pokud je světlo odbočeno směrem doleva, aminokyselina je označena jako L, uvádí Dr. Elson Haas, MD, ve své knize "Zůstat zdravé s výživou". Pokud se světlo odkloní doprava, je aminokyselina označení D. Většina přirozeně se vyskytujících aminokyselin jsou L-aminokyseliny a tryptofan není výjimkou. L-tryptofan je preferovaný doplňkový formulář.
Funkce
Tryptofan je nezbytný pro správný růst u kojenců a optimální rovnováhu dusíku u dospělých, uvědomuje si lékařské centrum University of Maryland. Ve vašem těle tryptofan napomáhá při výrobě niacínu, vitaminu B, a k provedení této funkce musí být vaše tělo dostatečně zásobováno železem, riboflavinem a vitaminem B6. Pravděpodobně nejdůležitější funkcí tryptofanu je jeho role jako předchůdce serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který může podporovat nejen spánek, ale také stabilní náladu, uvádí Medline Plus. Úrovně serotoninu vašeho těla přímo korelují s příjmem tryptofanu.
Tryptofanová suplementace pro spánek
L-tryptofan byl účinně použit při léčbě nespavosti. Jeho účinnost je pravděpodobné kvůli tomu, že serotonin je nezbytný pro vyvolání a udržení spánku. Vzhledem k tomu, že L-tryptofan lze získat pouze na předpis lékaře, měli byste se poradit s lékařem, jak přípravek užívat. Obvykle je zapotřebí 1 až 2 g L-tryptofanu k vyvolání spánku, uvádí Haas. Zpočátku lidé obvykle začínají s 1 g, a to 30 až 45 minut před spaním. Dávka se může zvýšit o 500 mg každou noc až do dávky 3 g, dokud se optimální spánek nestane. Včetně doplňku vitamínu B-6 může pomoci při použití tryptofanu.
Úvahy
Tryptofan je účinnější pro akutní nespavost než pro trvající chronické spánkové problémy. Terapeutické doplňování tryptofanu by neměly užívat osoby s astmatem nebo pacienty se systémovým lupus erythematodes, varuje Haas. Obecně nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky u moderního doplňování tryptofanu. Vzorky spánku však mohou být zkresleny, pokud je přijata více než 10 g. Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že tryptofan se nachází v potravinách, jako jsou sýr, kuře, ořechy, ryby, mléko, arašídy, sezamová semínka, tofu, sója, krůtí a dýňová semena.
