Pohyb na stupnici způsobuje úzkost pro mnoho lidí. Můžete být ještě více rozrušení, pokud vaše váha přeskočí několik kilogramů za méně než jeden den, a nemáte ponětí, co to způsobilo. Kolísání hmotnosti v průběhu celého dne je běžné, ale můžete se divit, kdy je to přírůstek tuku nebo jen váha vody.
Hmotnost vody
Pokud jste získali značné množství váhy během několika dnů až několika týdnů, je to pravděpodobně voda. Ve skutečnosti je normální, že váha v průběhu dne kolísá o 2 až 4 libry kvůli posunům tekutin v těle. Extra tekutina může trvat několik hodin nebo několik dní. Můžete mít vodu z mnoha důvodů, včetně počasí - máte větší pravděpodobnost, že zadržíte vodu, když je horká - předmenstruační příznaky, nedostatek bílkovin ve stravování nebo jako vedlejší účinek různých léků.
Hmotnost tuku
Tuková hmotnost, na druhé straně, trvá několik týdnů, než se objeví na stupnici, podle registrované dietky Moniky Reinagelové. Jíst více kalorií, než vaše tělo spálí způsobuje přírůstek tuku; každé 3 500 kalorií, které jíte nad vaší potřeby, způsobuje přírůstek váhy o hmotnosti 1 kilogram. Nezáleží na tom, odkud pocházejí kalorie - ať už pocházejí ze zdravých zdrojů nebo z nezdravých zdrojů. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, jako jsou rychlé občerstvení, koláče, sušenky, soda a čipy, jsou koncentrovaným zdrojem kalorií a nenabízejí žádnou výživovou hodnotu a vědci hlásí silnou souvislost ve stravě s vysokým obsahem těchto potravin a přírůstku hmotnosti , podle studie z roku 2006 publikované v obezitě.
Hromadění vody
Dokud nemáte základní zdravotní potíže, můžete ztrácet hmotnost vody poměrně rychle tím, že provedete trochu vylepšení vaší stravy. Začněte tím, že omezíte příjem potravin s vysokým obsahem soli, jako jsou čipy, rychlé občerstvení, mražené večeře a občerstvení. Při vaření nebo u stolu nepřidávejte do jídla dodatečnou sůl, která obsahuje slanou třepačku spolu se sójovou omáčkou a slanými kořením.
Jezte více plodů a zeleniny bohatých na draslík, jako jsou banány, pomeranče, špenát a rajčata. Draslík pomáhá vašemu tělu zbavit se nadbytku sodíku, což vám může pomoci snížit váhu vody. Ujistěte se, že pijete dostatek vody také proto, že dobře hydratované tělo je méně pravděpodobné, že uchovává tekutiny. Cíl pro 8 až 12 šálků denně, říká Clemson Cooperative Extension.
Ztráta tělesného tuku
Hmotnost tuku není tak snadná, jako je hmotnost vody. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vytvořit deficit o 3500 kalorií. Snížení obvyklého příjmu o 250 až 500 kalorií denně vám pomůže přijít o 1/2 libry na 1 libru za týden. Cvičení pro spalování kalorií také pomáhá ztrátě tuku.
Možná jste schopni snížit kalorie tím, že provedete pár dietních změn. Například vyměňte své 2% tučné mléko za odstředěné mléko v ranních cereáliích a ušetříte 30 kalorií na šálek. Na oběd přikryjte salát s jemným balsamickým octem místo obvyklého italského dresingu a ušetříte dalších 20 kalorií. Svačina na banánu namísto vašich obvyklých čokoládových arašídových šálků během odpolední přestávky a vystřihněte 127 kalorií. Spokojte se sladkým zubem po večeři s miskou čerstvých jahod, místo mísy s jahodovou zmrzlinou, abyste snížili svůj příjem o dalších 200 kalorií.
