Můžete nakonec ztratit 60 liber pracovat na běžícím pásu, ale to bude trvat několik měsíců. Doba trvání závisí na vaší aktuální hmotnosti, frekvenci, trvání a rychlosti tréninku. Každá libra má hodnotu 3500 kalorií, což znamená, že potřebujete spálit tuto částku a ztratit 1 libru. Rychlejší alternativou je snížení kalorií se zdravými změnami ve vaší stravě spolu s běžeckým trenažérem.
Chůze
Chůze na běžícím pásu je nejpomalejší způsob, jak zhubnout, protože spalujete nejméně kalorií. Chůze na běžeckém trenažeru rychlostí 3,5 mph spálí 277 kalorií za hodinu pro osobu, která váží 160 liber. Hodina denně denně překládá týdenní spáleniny o 1939 kalorií a týdenní ztrátu hmotnosti o 0,55 liber. Chůze v této rychlosti, se všemi ostatními faktory konstantní, přináší ztrátu váhy 60 liber zhruba za 110 týdnů, nebo více než dva roky pro osobu 160 liber.
Jogging
Jogging rychlostí 5 mph na běžeckém pásu spálí 584 kalorií za hodinu, pokud vážíte 160 liber. To znamená překročení týdenního spalování o 4 088 kalorií a týdenní ztrátu hmotnosti o 1,17 liber. Ztráta 60 liber, zatímco jogging by se 160-libra osoba asi 52 týdnů, nebo celý rok. Je-li jogging rychlostí 5 mph příliš rychlý, můžete stále ještě snížit čas potřebný k ztrátě hmotnosti zvýšením rychlosti nad 3,5 mph během tréninku.
Běh
Provoz v rychlosti 8 mph spálí 986 kalorií za hodinu pro osobu 160 liber a je nejrychlejší způsob, jak ztratit váhu na běžícím pásu. 986 kalorií za hodinu se přenáší na týdenní spalování kalorií 6,902 a týdenní ztrátu hmotnosti asi 2 liber. Trvalo by to trvat 30 týdnů, kdy by se při této běžné rychlosti ztratilo 60 liber, nebo méně než jedna třetina času, kdy chůze na běžeckém pásu bude trvat.
Úvahy
Když ztratíte váhu a pokračujete v cvičení běžeckého trenažéru, začnete spalovat méně kalorií, které jste udělali při vaší těžší hmotnosti. To může způsobit, že ztráta hmotnosti trvá déle než počáteční výpočty, ačkoli zvýšení délky nebo rychlosti vašeho tréninku může vyrovnat rozdíl v kaloriích. Úprava stravy ke snížení kalorií může ještě rychleji urychlit váš úbytek hmotnosti. Zdravý cíl hubnutí je 1 až 2 libry za týden. Vystřihování 500 kalorií denně za týden může mít za následek ztrátu hmotnosti o 1 libru kromě toho, co cvičí váš běžecký trenažér.
