Váš brankář potřebuje podstatně odlišný přístup k tréninku než vaši hráči v terénu. Požadavky na zdraví brankáře ve srovnání s těmi, které hraje hráč v terénu, jsou jako "srovnání sprinteru na běžec na dráze a na hřišti", píše trenér Debra LaPrath v "Koučování dívky fotbal úspěšně." Brankář musí prasknout z jednoho konce 24-noha široký cíl na druhou a sbírat výstřely přicházející při 30 až 70 mph. Vrtáky potřebují vytvořit schopnost skákat ve více směrech a přesahovat přes omezené vzdálenosti.
Plyometrics
Hranice, chmel, skoky a podobné plyometrické cviky působí na schopnost brankáře skočit vysoko a potápět se daleko, konstatuje LaPrath. Greg Gatz, trenér klimatizace pro fotbalové týmy univerzity Severní Karolíny, doporučuje v "Kompletní úpravě pro fotbal" klamně jednoduché krabicové vrtáky pro zvýšení výbušné síly. Brankář skočí do zvýšené krabice, lavičky nebo stupně; začít s povrchem pouze na výšce kolena. Nechte brankáře soustředit na projekci boků nahoru a ven. Instruujte brankáře, aby skočil dolů jak s přistávacími plochami s jednou a dvojitou nohou.
Napájení
Síla horního těla musí být také prioritou, takže chovatel může uchopit kříže a držet se na záběry. Pohybové cvičení, jako je sedící poklop, řada těl, řada činky, činka a lisy činky a sedátko s kuličkovým kuličkem poskytují potřebnou sílu, píše Gatz. Italský trenér Lorenzo Di Iorio, který trénuje pro klub Udinese, v jeho "Příručce fotbalového brankáře" doporučuje odporový trénink pro hrudník, břicho, záda, deltoidy a bicepsy.
Rychlost na krátkou vzdálenost
Brankář musí být schopen šprintovat kdekoli od 10 stop do plných 24 stop přes ústí úst. Tento požadavek podtrhuje potřebu anaerobní kondice pro brankáře, který pracuje v intenzivních výbuchů, ve srovnání s aerobní zdatností a vytrvalostí, kterou potřebují hráči v terénu, kteří se procházejí, jogují a šprintují na plnou hru. LaPrath doporučuje např. Mít brankářku ležet na jeho boku, jako by právě udělal záchranu. Hodí míč asi 6 metrů, skáče na nohy a sprintuje, aby udělal další záchranu.
Aerobní trénink
Brankář se může také připojit k celkovým fitness cvičením, jako jsou intervaly a fartleks, se zbytkem týmu. Branky mohou mít prospěch z fartleků, které se skládají ze střídajících se intervalů sprintu a jogů maximálně 30 sekund, říká Di Iorio. Taková cvičení staví základní úroveň fitness, povzbuzují týmovou vazbu a povzbuzují duševní houževnatost v držáku, konstatuje LaPrath. Vrtné dovednosti obsahují také prvek tréninku na kondiční cvičení, jelikož brankář pracuje na lovu, děrování, parárování, puntování a posílání míče na brankové kopy. Di Ioria se zasazuje o vytvoření okruhu pro brankáře s kombinací dovedností a kardiovaskulárních prací tak, aby brankář dosáhl vysokého šetření, následovaný kyvadlovou dopravou a nízkou úsporou, po které následovaly intervaly žonglování míče.
