Pokud vás po deseti pracovních dnech obtěžujete záda, nejste sami. Podle studie Global Burden of Disease je nízká bolesti zad je hlavní příčinou postižení na celém světě. V Americe, mnoho zaměstnání vyžaduje dlouhé hodiny za stolem. Nesprávné ergonomické uspořádání a špatná držení těla mohou přispět k mnoha případům bolesti zad. Protahování, pravidelné přestávky na chůzi a úprava pracovního prostoru pomáhají ulehčit bolesti zad při sedění u stolu.
Sedět příliš dlouho
Páteř je navržen tak, aby držel zatížení v neutrální S-zakřivené poloze, kterou přirozeně přijímá, když sedíte, ale sedící pozice mění tyto křivky. Zatímco sedíte u stolu nemusí být jedinou příčinou bolesti v zádech, posezení po dlouhou dobu může jistě zhoršit předchozí zranění dolní části zad. Například pokud máte herniovaný disk, může vám lékař doporučit, abyste se dlouho vyhnuli, jelikož ohebná postoj zvyšuje napětí na poškozených discích v dolní části zad.
Špatné držení těla
Klouzání u stolu je ještě horší než klouzání, když stojíte. Postoj přední hlavy způsobuje namáhání lopatky lopatky a podpůrných svalů, což způsobuje bolesti hlavy a ramenní napětí. Sloupová poloha také posune bederní páteř do ohnuté polohy, což způsobuje oslabení stabilizačních vad v dolní části zad. Navíc vaše břišní svaly působí na ochranu páteře, ale slouchání způsobuje oslabení a dále vytváří páteř, který je zranitelný.
Špatná ergonomie
Nesprávně nastavené nastavení pracovního prostoru může vést k nejrůznějším opakovaným poraněním. Střed počítače monitoru by měl být přímo napříč vašimi očima a vaše nohy by se měly dotýkat země, když pracujete. Vaše boky, kolena a lokty by měly být ohnuty o 90 stupňů. Malý polštář nebo bederní válec by měl spočinout mezi zadní částí židle a malou částí vašeho chrbta a udržovat správně zarovnanou dolní část zad, aby se snížilo napětí.
Léčba
Pokud se vám bolesti v zádech zvedají u stolu, ujistěte se, že budete stát po celý den a budete se procházet. Zkontrolujte si ergonomické nastavení tím, že máte kamarádovou fotografii, kterou sedíte u vašeho stolu, a nastavte hodinový poplach, abyste si připomněli, že budete kontrolovat svůj postoj. Fitness profesionál vás může naučit úseky a cvičení, abyste zvrátili účinky špatné držení těla. Pokud je vaše bolesti v zádech doprovázena necitlivostí, slabostí, brnění nebo změnami střev / močového měchýře, okamžitě navštivte svého lékaře.
