Vaše předhřešinové jídlo vám pomůže dodat vašemu tělu značné množství energie, kterou sportovec potřebuje pro akci. Nicméně nebude dodávat veškerou potřebnou energii. Místo toho byste měli několik dní před každou událostí jíst ty správné druhy jídla, abyste si naplnili svaly s dostatečným množstvím glykogenu, zdrojem energie, který svaly využívají při nejrůznějších sportovních aktivitách. Pre-game jídlo pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, hydratovat tělo, zabránit gastrointestinální rozrušení a vyhýbat se hlad během akce. Neexistuje žádné jídlo nebo jídlo, které by bylo správné pro každého sportovce, ale existují možnosti, které jsou chytřejší než ostatní.
Časování jídla
Zblízka čerstvé mísy salátu. Podle rozšíření University of Illinois v Urbane, IL, je důležité před zahájením akce poskytnout dostatek času na trávení. Jezte jídlo nejméně tři hodiny před atletickou událostí. I když je načasování důležité, je také důležité jíst správnou kombinaci druhů potravin, aby bylo zajištěno, že žaludek je prázdný a že není nadměrný plyn nebo gastrointestinální potíže.
Komplexní sacharidy
Rýže se zeleninou. Škroby a složité uhlohydráty jsou důležitým dílem předem připraveného jídelního plánu, protože se rozpadají a jsou trávení rychlostí, která poskytuje energii rychleji než bílkoviny nebo tuky. Ve skutečnosti, podle Dr. Williama Searsa, praktického pediatra, by sacharidy měly činit 70% kalorického příjmu až tři dny před událostí. Podle sboru zemědělských, spotřebitelských a environmentálních věd na Illinoisské univerzitě tyto komplexní sacharidy zahrnují těstoviny, rýži, brambory, škrobovou zeleninu, chleby, obiloviny, palačinky a ovoce a ovocné šťávy.
Omezené předběžná jídlo
Výběr koblih v zásobníku. Sportovci by neměli konzumovat bílkoviny, tuky, vlákniny nebo potraviny s vysokým obsahem cukru během tří hodin po atletické události, podle Colorado State University. Jídlo, které má vysoký obsah bílkovin, vláken nebo tuků, bude trvat delší dobu, než se strávit a rozložit na použití jako energie. Mohou vyčerpat zásoby energie, zpomalit trávení a vytvořit gastrointestinální poruchu, která negativně ovlivní atletický výkon. Potraviny s vysokým obsahem cukru povedou k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi a stejně rychlému poklesu se sníženou energií a duševní ostražitostí. Koncentrované sladkosti mohou také čerpat tekutiny z gastrointestinálního traktu a přispívat k dehydrataci, křeče, nevolnosti a průjem.
Voda
Mladá žena pije sklenici vody. Ačkoli není pravým jídlem, musí mít jakýkoliv plán na jídlo před začátkem hry dostatečnou hydrataci s čistou vodou. Podle Colorado State University je voda pro sportovce kritická, protože dehydratace může způsobit svalové křeče, snížený výkon a únavu. Během události by sportovci měli v pravidelných intervalech nahradit kapalinu chladenou kapalinou. Chlazené kapaliny se rychleji vstřebávají a pomáhají snižovat teploty jádra.
