Protipožární ochrana je jednou z nejvíce fyzicky náročných pracovních míst. Požárníci jsou povinni běžet, stoupat, zvedat a nosit při nosení až 100 liber. Svalová síla, svalová vytrvalost, aerobní vytrvalost a anaerobní vytrvalost mohou přijít do hry během jednoho rutinního hovoru. Z tohoto důvodu je důležité, aby hasiči a ti, kteří se snaží vstoupit do svých řad, dodržovali tréninkový program, který zahrnuje všechny tyto oblasti zdraví.
Vědět, co se od vás očekává
Potenciální rekrutující musí absolvovat komplexní kandidátní test fyzické schopnosti. Test se skládá z osmi různých událostí navržených tak, aby přesně replikovaly nejběžnější fyzické úkoly, které hasiči čelí v souladu s povinností. Mezi těmito osmi akcemi patří stoupání na schodišti, vyvýšení a rozšíření žebříku, přetahování hadic, přenášení zařízení, nucený vstup, procházení po tmavých prostorech, tažení těla a stropní tah. Široká škála těchto úkolů naznačuje šíři požárníků, které je třeba mít, což neumožňuje žádný prostor pro slabost v žádné oblasti.
Trénujte své svaly dvěma způsoby
Mít sílu potřebnou k zvedání a přenášení těla je úplně jiná než mít svalovou vytrvalost, která se klade k ocelovým dveřím, dokud to nedává, ale oba mohou být požadovány při jediném hovoru. Proto je pro hasiče důležité, aby vyvíjeli svalovou sílu a vytrvalost stejně.
Chcete-li vytvořit sílu, zvedněte těžkou váhu, která vám umožní provádět až šest opakování. Chcete-li trénovat sílu a výbušnou sílu současně, změňte rychlost těchto opakování. Chcete-li zvýšit svalovou vytrvalost, zvedněte lehčí váhu pro 12 nebo více opakování. Trénujte každou svalovou skupinu dvakrát nebo třikrát týdně, v nekončících dnech.
Vlak pro dlouhé volání
Zatímco většina testů na požární sílu trvá jen 10 minut nebo méně, hasiči se běžně nacházejí na fyzicky vyčerpávajících hovorech, které mohou trvat hodiny. Vzhledem k tomu, že infarkt je příčinou smrti pro hasiče, můžete zjistit, proč je aerobní trénink tak důležitý.
Pevný kardiovaskulární program pro hasiče zahrnuje 20 až 60 minut středně až velmi intenzivní kardiovaskulární aktivity většinu dnů v týdnu. Aerobní aktivity, jako je jogging, veslování, jízda na kole a plavání, jsou dobrou volbou, ale stoupání po schodech je zvlášť doporučeno, protože je tak ústředním prvkem hasičských povinností.
Nechte energii nahradit
Choulostivé podnikání hasičů často vyžaduje vystupování po schodech nebo žebříku, ještě než začne skutečná práce. Tento typ zdanění se provádí v anaerobní zóně, kde tělo spaluje místo glykogenu místo kyslíku palivo. To způsobuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech, což vám může zanechat pocit stráveného.
Intervalový trénink je dobrý způsob, jak zlepšit anaerobní vytrvalost a vyhnout se tomuto výsledku. Po krátkém zahřátí proveďte čtyři nebo více intervalů intenzivní intenzity, střídající se s jednoduchou dobou zotavení. Začněte s poměrem práce / zotavení 2 až 1 a postupujte tak, že zkracujete dobu zotavení, dokud nebude stejná nebo kratší než pracovní interval.
