Nemusíte příliš myslet na vaše střevní pohyby, dokud se neobjeví nějaký problém. Ať už se jedná o stolici, která je příliš měkká nebo uvolněná, nebo se pokoušíte změknout stolice, pokud se u Vás objeví zácpa, co jíte nebo nejete, může pomoci zmírnit příznaky. Před provedením změn ve stravě se poraďte s lékařem.
Potraviny pro zlepšení měkkých stolů
Pokud máte průjem, s častými měkkými, volnými nebo vodnatými stolicí, může vám pomoci změnit stravu. Obecně je strava pro měkké stolice s nízkým obsahem tuku, vlákniny, laktózy a cukru. Mezi dobré potraviny patří sójové mléko nebo mléčné výrobky, mléčné výrobky bez laktózy, rafinovaná mouka a obiloviny, bílé těstoviny, bílá rýže, konzervované ovoce bez přidaného cukru, zralé banány, měkká vařená zelenina, měkké vařené kuře nebo ryby, vejce a jemné maso. Navíc jíte malé jídla každé tři až čtyři hodiny a pijete denně 8 až 10 šálků bezkofeinových nápojů, jako je voda, 100 procent ovocné šťávy, vývar nebo čaj nebo káva bez kofeinu.
Potraviny, které je třeba se vyhnout měkkými židlemi
Vyhýbat se nebo omezit příjem některých druhů jídla může také zlepšit měkké stolice nebo průjem. Vyhněte se většině surového ovoce, s výjimkou banánů a melounu, a nejezte surovou zeleninu nebo celozrnné zrna, chleby a obiloviny. Také omezíte nebo vyhýbejte se smaženým pokrmům, masům s vysokým obsahem tuku, jako je slanina a horké psy, plnotučné mléko, plnotučný sýr, ořechy a hrubé ořechové máslo. Kořeněná jídla a kofeinované nápoje, jako je například běžná káva a kola, mohou také zhoršit příznaky a měly by být omezeny nebo zamezeny.
Rozpustné versus nerozpustné vlákno
Pokud jde o konzistenci stolice, záleží na typu vlákniny ve vaší stravě. Zatímco byste se obecně měli vyhnout vláknům, když je vaše stolice příliš měkká, může se podle zdravotního střediska University of Maryland jednat s potravinami bohatými na určitý typ vlákniny nazvaný "rozpustný". V zažívacím traktu rozpustná vláknina pohltí vodu, čímž se stolice stává pevnější a pomalejší. Potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken zahrnují oves, edamam nebo zelené sójové boby, pomeranče, jablka, banány a růžičkové klíčky. Potraviny bohaté na nerozpustné vlákno - pšeničné otruby, fazole, bulgur a listová zelenina - dělají opak tím, že přidávají objem do stolice a urychlují průchod gastrointestinálním traktem.
Dieta ke změknutí stolice
Pokud máte méně než tři pohyby střev týden nebo vaše stolice jsou těžké a obtížné projít, může se jednat o zácpu. Dieta s vysokým obsahem vlákniny pomáhá změkčit stolice a usnadnit zácpu. Ženy a muži by měli konzumovat 25 a 35 gramů vlákniny denně, v závislosti na Akademii výživy a dietetiky. Abyste zabránili břišnímu nepohodlí, zvyšujte pomalu množství vlákniny ve své stravě a pijte spoustu tekutin, jako je voda nebo nesladený čaj. Kromě potravin s vysokým obsahem nerozpustných vláken mohou jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které obsahují také rozpustné vlákno, mohou pomoci zmírnit stolici. Patří sem čočka, lněná semínka, hrach, řepka, borůvky, jablka a hrozny.
