Pravidelné tréninky jsou standardní doporučení pro udržení fyzické kondice a zdraví. Podle Americké školy sportovní medicíny by dospělí mladší 65 let měli trvat 20 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení tři dny v týdnu a osm až deset silových cvičení dvakrát týdně. Nicméně, příliš mnoho cvičení, jako je každodenní vycvičování, může být špatné pro vaše zdraví a vede k syndromu nadměrného tréninku.
Doba zotavení
Vaše svaly potřebují odpovídající čas na zotavení, aby se maximalizovaly účinky vašeho cvičení. Ve skutečnosti je doba regenerace jedním z nejdůležitějších faktorů růstu svalů. Když pracujete, skutečně poškozujete svaly a způsobujete mikrotrhání svalové tkáně. To stimuluje růst svalové hmoty, avšak bez dostatečného času na zotavení se vaše svalová vlákna nedokáží plně opravit nebo růst.
Faktory zotavení
Řada faktorů ovlivňuje množství doby, kterou tělo potřebuje. Začátek ve věku 25 let, musíte povolit více času na zotavení mezi tréninkem, protože vaše svaly se začínají zotavovat pomaleji. Výživa je dalším důležitým faktorem. Vaše tělo potřebuje spoustu času na náhradu ztraceného glykogenu během cvičení. Toto období zotavení může trvat 24 hodin pro anaerobní cvičení a až 48 hodin pro aerobní cvičení. Přípravné doplňky s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů mohou pomoci doplnit vaše živiny a zkrátit dobu zotavení.
Problémy s výkonem
Syndrom přetrénování může způsobit mnoho škodlivých problémů s výkonem. Pokud pracujete příliš mnoho, můžete začít o únava mnohem rychleji a trpíte ztrátou síly, vytrvalosti, rychlosti a koordinace. Příliš mnoho cvičení také může vést ke zvýšení vaší srdeční frekvence s menším úsilím, stejně jako snížení vaší aerobní kapacity. Navíc může dojít k prodloužení vašeho zotavení ještě více, čímž vznikne negativní smyčka zpětné vazby, která zhoršuje problém.
Fyziologické problémy
Několik fyziologických příznaků může naznačovat, že pracujete příliš mnoho. Trvalá únava a chronická bolest svalů mohou být známkou přetrénování. Ztráta chuti k jídlu je dalším indikátorem a může vést k špatné výživě. Příliš mnoho cvičení může také vést k nadměrné hubnutí a obtíží spát. To může bránit imunitnímu systému, což vás činí náchylnější k nachlazení a infekcím, a může způsobit, že se stanete náchylnějším k přežívání zranění, jako jsou například stresové zlomeniny.
Psychologické problémy
Příliš mnoho práce může vést k psychologickým problémům. Například přetrénování může způsobit, že se snadno podráždíte nebo rozzlobíte. V závažných případech můžete trpět depresí. Příliš mnoho cvičení může zvýšit vaši citlivost na emoční stres ve vašem životě a koncentrace na úkoly jsou obtížné. Můžete také zažít ztrátu konkurenční schopnosti a nadšení.
