Ztráta bowlingové koule, která zasáhla kolíky, je uvolňující a veselý zvuk. Navzdory varování dobře známých přátel a rodiny, nemusíte se vzdát bowlingu, když jste těhotná. Lékaři podporují cvičení s nízkým dopadem během těhotenství, aby vám pomohli zůstat zdraví. Dokud budete opatrní a budete mít souhlas s lékařem, bowling může být součástí cvičebního programu. Komunikujte se svým lékařem během celého těhotenství, aby vaše fyzická aktivita zůstala na bezpečné úrovni pro vás a vaše dítě.
Doporučení pro cvičení
Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak. Zdraví dospělí by měli podle středisek pro kontrolu a prevenci onemocnění dostat nejméně 75 minut aerobního cvičení s intenzivní intenzitou nebo 150 minut za týden aerobní aktivity s mírnou intenzitou. Zdravotní přínosy jsou větší, když cvičíte víc. Bowling během těhotenství může zvýšit srdeční frekvenci, abyste získali výhody aerobního cvičení.
Cvičení během těhotenství
Fyzická aktivita během těhotenství snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, gestačního diabetu nebo špatně kontrolované hladiny cukru v krvi. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání a bowling, způsobují méně stresu na kloubech a jsou bezpečnější než činnosti s vysokým dopadem, jako je běh. Bowling s přáteli je společenská aktivita, která může zlepšit vaši náladu během těhotenství a může snížit vaše riziko poporodní deprese.
Kontrola váhy
Ženy s průměrnou hmotností by měly během těhotenství získat 25 až 35 liber a obézní a obézní ženy by měly získat 11 až 25 liber. Nadměrné přírůstek hmotnosti během těhotenství, který je výsledkem konzumace příliš mnoha kalorií ve srovnání s počtem vypalovaných kalorií, snižuje tělesnou hmotnost. Bowling pomáhá s kontrolou hmotnosti, protože spaluje 3 až 3,8 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu, podle Souhrnu fyzických aktivit. Žena 70 kilogramů nebo 154 kilogramů spálí 210 až 296 kalorií za hodinu při bowlingu.
Úvahy
Podle společnosti BabyCenter je většina žen schopna v brzkém těhotenství sklízet, aniž by riskovala vážná zranění. Mnoho žen používá bowlingové míče, které váží 10 až 14 liber, a možná budete muset zvednout bowlingovou kouli opatrněji během třetího trimestru. Abyste se během třetího trimestru neublížili záda, ohnout kolena a držte si záda rovně při zvedání bowlingové koule. Ropný olej je běžný pro snížení tření v bowlingu. Těhotné ženy by měly být obzvláště opatrné, aby se vyhnuly uklouznutí na olejovaném uličce a otřásly se zády. Chcete-li zůstat v bezpečí při bowlingu během těhotenství, poslouchejte své tělo a obraťte se na svého lékaře.
