Krční křeče jsou nedobrovolné kontrakce svalů na krku, což vede k pocitu napjatosti nebo bolesti. Křehké křeče mohou nastat v důsledku poranění, nadužívání, špatného držení těla nebo stresu. Jakmile budete mít lékařské vyšetření k určení příčiny křečových křečí, je často vhodné zahájit napínací program.
Otáčení krku
Sedněte si s dobrým držením těla a pak se otočte a podívejte se přes levé rameno. Tento úsek lze zvýšit tím, že umístíte levou dlaň na pravou stranu obličeje a poskytnete jemný tlak směrem doleva. Cvičení byste měli opakovat tím, že se budete přes pravé rameno a přidáte tlak s pravou rukou na levou stranu obličeje. Toto cvičení napne svaly na každé straně krku a ramen. Každý úsek by měl být držen po dobu 30 sekund a proveden třikrát až pětkrát denně.
Chin na podpaží
Zavřete obě ruce za zády, postavte se rovně a pak nechte svou hlavu klesnout dopředu a bradu směřující k levému podpaží. Po uplynutí 30 vteřin se vrátíte do výchozí polohy a pak necháte svou hlavu padnout dopředu, přičemž brada směřuje k pravému podpaží. Toto cvičení napne svaly zadní části krku a horní části zad a mělo by se opakovat třikrát až pětkrát denně.
Ušní a rameno
Sedněte si s rukama visícími po stranách. Při pohledu rovně dole levým uchem levým ramenem přitáhněte svaly na pravé straně krku a ramen. Po 30 sekundách zopakujte pohyb dolů pravého ucha k pravému rameni. Toto cvičení by se mělo opakovat třikrát až pětkrát denně.
Chin Tucks
Chin brady jsou prováděny tím, že umístí prsty na bradu a jemně tlačit hlavu rovně dozadu, jako by se snažil dělat dvojí bradu. Udržujte hladinu hlavy a podívejte se rovně, zatímco držíte bradu na palce po dobu 5 sekund. Chin brady jsou efektivní cvičení pro zlepšení držení těla, pokud strávíte dlouhou dobu sedět u stolu.
