Hypotyreóza je chronický stav, kdy je štítná žláza neaktivní. Lidé, kteří trpí hypotyreózou, mají vedlejší účinky, jako je únava, přírůstek hmotnosti, suchá kůže a citlivost na nachlazení. Podle Mayo Clinic, ženy starší 50 let mají největší pravděpodobnost hypotyreózy. Zatímco léky na předpis, obvykle syntetické verze hormonů štítné žlázy, se často používají k léčbě hypotyreózy, můžete také pomoci zvrátit účinky prostřednictvím správné stravy a cvičení.
Krok 1
Vyvarujte se sójových výrobků, jako je tofu, sójové boby a sójové mléko. Klinika Mayo uvádí, že sójové produkty, doplňky železa a doplňky vápníku mohou interferovat s levotyroxinem, nejčastěji používaným lékem pro hypotyreózu. Pokud nemůžete vstřebat léky, které lékař předepsal, nebude schopen účinně zvýšit funkci štítné žlázy. Je také důležité vyhnout se potravinám, které brání tvorbě hormonu štítné žlázy. Křestní druh zeleniny, jako je brokolice, zelí a květák, snižuje funkci štítné žlázy, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Krok 2
Cvičejte alespoň půl hodiny denně. Cvičení pomáhá zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie, což zabrání nadměrnému přírůstku hmotnosti a také vám pomůže energizovat. Podle "Neuroendokrinologických dopisů" cvičení zvyšuje průtok krve a stimuluje hormon štítné žlázy, zejména při vyšších úrovních intenzity cvičení. Pokud nejste zvyklíte na cvičení, můžete začít pomalu a pracovat. Třicet minut chůze, plavání nebo tanec stačí k tomu, aby vaše srdce čerpalo. Můžete si také pronajmout cvičení DVD z knihovny, abyste si zajistili aerobiku v soukromí svého vlastního domova.
Krok 3
Jezte dostatek celých zrn a zeleniny, abyste získali vitamíny B. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, quinoa a celozrnné těstoviny a zelenina, jako jsou zelené fazole a špenát, obsahují celou řadu vitaminů B a železa. Tyto důležité živiny pomáhají regulovat metabolismus a poskytují vám více energie k cvičení.
Krok 4
Vezměte omega-3 mastné kyseliny a L-tyrosinové doplňky každý den. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje každý den užívat jednu až dvě kapsle z rybího tuku nebo omega-3 mastných kyselin ke snížení zánětu v těle a podpoře zdravého imunitního systému. L-tyrosin skutečně pomáhá štítné žláze udělat potřebný hormon štítné žlázy, takže univerzita doporučuje užívat 500 mg dvakrát až třikrát denně.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičení DVD
- Celá zrna a zelenina
- Omega-3 mastné kyseliny
- L-tyrosin
