Dobrá výživa je důležitá během kojení, ale nemusí to být z důvodů, které očekáváte. Vaše strava má minimální dopad na kvalitu vašeho mléka, ať už jedete perfektně vyváženou stravu nebo jednu těžkou stravu. Zatímco vaše mléko nebude trpět, pokud budete dělat příliš mnoho výletů přes průjezd, vaše tělo může.
Vaše mléko
Materská výživa má malý vliv na kvalitu vašeho mateřského mléka. Přiměřené kalorie a tekutiny hrají roli v udržování zásobování mlékem, ale většina žen může produkovat mléko i v dobách strádání a podvýživy. Rychlé občerstvení zajistí dostatek kalorií, aby vyhovovaly vašim potřebám. Vaše strava ovlivňuje typy tuků ve vašem mléce, takže výběr potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako mnoho jídel rychlého občerstvení, může zvýšit množství nezdravých tuků v mléce.
Máma zdraví
Rychlé občerstvení je typické s vysokým obsahem kalorií, sodíku a tuku. V mnoha jídlech rychlého občerstvení chybí ovoce, zelenina a celá zrna bohaté na živiny. Zatímco vaše tělo bude vyrábět vysoce kvalitní mléko se špatnou stravou, bude mít živiny, které potřebuje z vašich vlastních obchodů. Špatná strava během kojení je pravděpodobné, že vám zanechá pocit, že jste unaveni, a ne na úlohu mateřství.
Zdravá volba
Je-li čas těsný a potřebujete ubírat večeři na cestách, podívejte se na zdravější možnosti ve vaší místní restauraci rychlého občerstvení. Saláty s grilovaným kuřetem a nízkotučným dresinkem jsou na mnoha nabídkách rychlého občerstvení a poskytují vám chudé bílkoviny a zeleninu. Najdete zde také ovoce, jogurt a boční saláty. Přeskočte nadměrné velikosti jídel ve prospěch základních hamburgrů nebo sendviček s ovocem namísto hranolků.
Další úvahy
Pokud je vaše dítě dostatečně staré, aby se mohlo jíst u stolu nebo máte starší děti, příliš mnoho rychlého občerstvení může vyvrátit některé z přínosů kojení. Zatímco rychlé občerstvení nemá vliv na vaše mléko, je spojeno s vyšším rizikem obezity a astmatu. Pokud výhradně kojujete dítě po dobu nejméně 12 týdnů, snížíte riziko astmatu. Podávání jídla rychlého občerstvení nejméně dvakrát týdně zvyšuje pravděpodobnost astmatu. Rychlé občerstvení nemusí mít vliv na vaše ošetřující dítě, ale může mít negativní účinky na zbytek rodiny.
