Dělat dlouhou procházku poskytuje vynikající aerobní cvičení, zvyšující srdeční frekvenci po delší dobu. Nicméně, dělat delší cvičení může také únavu vaše svaly, šlachy a klouby. Použijte několik jednoduchých technik, které vám pomohou udržet pocit napájení během vaší chůze, ochránit vás před zraněním a zmírnit následky vyčerpání svalů nohou. Pokud se nadále vyskytnou problémy s nohama, diskutujte o svých obavách se svým lékařem.
Boty na chození
Dlouhé procházky kladou na vaše tělo více nároků než kratší trénink. Opakovaná chůze znamená, že neustále narážete na klouby, šlachy a svaly nohou. Dobré vycházkové boty pomáhají tlumit nohy a absorbovat šok, aby se vaše nohy cítily méně unavené. Vyberte si vycházkové boty, které se dobře hodí tím, že je vyzkoušíte v odpoledních hodinách, kdy se vaše nohy trochu zvětšily od tepla a činností dne. Oheň boty od paty až k patě, aby se ujistil, že dává jen mírně, což umožňuje flexibilitu, aniž by bylo příliš lehké. Tlumení pata a míče nohy zvyšuje ochranu před nárazem. Pokud máte problémy s nohou nebo zranění, mohou gélové vložky pomoci zmírnit bolesti svalů a únavu.
Zahřátí
Stejně jako všechny aerobní cvičení je procházka na dlouhé vzdálenosti bezpečnější a méně stresující, pokud se zahřejete nejprve. Zahánějte cvičení s pomalou procházkou. Dýchate hluboce, naplňte břicho a hruď a úplně vydechněte. Hluboké dýchání vytváří více kyslíku ve vašem krevním řečišti a vašich svalech. Po 10 minutách byste se měli cítit tepleji a vaše svaly a klouby uvolněné. Pak se můžete protáhnout. Otočte kolena, boky a kotníky k mazání kloubů. Skála od špiček k patě a dělat nějaké vysoké pochody a dřepy k práci spodní tělo.
Změňte své cvičení
Upravte svůj trénink, abyste pracovali různými svalovými skupinami a chránili klouby a šlachy. Chůze na písku poskytuje odolnost, ale snižuje šok. Chůze na trávě nebo na cestě s nečistotami má také menší dopad než chůze na betonu nebo na povrchu černých povrchů. Zpomalte tempo, ale udržujte svou srdeční frekvenci zvýšenou tím, že vyrazíte po strmých kopcích nebo do stálého stoupání. Pokud přestanete odpočívat, vyhněte se ztuhlým nohám poklepáním na prsty nebo lehkými úseky nohou.
Ochladit
Prudké zastavení dlouhé chůze může mít za následek, že nohy jsou těžké a unavené. Strávit posledních 10 minut dlouhé procházky, která je v pohodě. Zpomalte tempo. Dýchaj hluboce a zvedni ruce nad hlavou. Dokončete s určitou posilovací a flexibilní prací, jako je například pár kroků nebo jízda na kole přes některé jógy. Zůstaňte hydratováni během a po procházce pitím čisté vody. Pokud se procházíte pěšky nebo projížděte a vy se velice potíte, napijte nápoj, který nahrazuje vaše elektrolyty.
