Arašidy nejsou nízkokalorické potraviny; nicméně jejich konzumace může být skutečně prospěšná při ztrátě hmotnosti. Revize z roku 2008, publikovaná v časopise Journal of Nutrition, uvádí, že arašídy nepředstavují hrozbu pro zvýšení tělesné hmotnosti. Revize z roku 2010 publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition uvádí, že dietní diety, které obsahují ořechy, jsou často účinnější než diety s výjimkou ořechů.
Výhody ořechů
Arašídy jsou plné živin, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Bílkoviny a vláknina pomáhají zvyšovat pocit sytosti, což usnadňuje kontrolu celkového příjmu kalorií při ztrátě hmotnosti. Protein dokonce pomáhá tělu vypálit další kalorie podle studie z roku 2009 publikované v časopise The Journal of Nutrition. Hodnocení v roce 2008 a 2010 v časopise Journal of Nutrition a Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition uvádí, spojené se zvýšeným výdajem energie.
Nevýhody
Ačkoli arašídy poskytují několik výhod při ztrátě hmotnosti, mají vysoký obsah kalorií. Proto přetížení matic může zabránit úbytku hmotnosti - a dokonce může vést k nárůstu hmotnosti. Část arašídy o objemu 1 jednotek poskytuje 161 kalorií. Slané arašídy mají také vysoký obsah sodíku. Sody bohaté na diety mohou zvýšit váš krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Zvolte proto, pokud je to možné, arašídové arašídy a jíst arašídy moderováním.
Hmotnostní úbytek kalorií
Zahrnutí arašídů ve vaší stravě vám pomůže zhubnout, pokud budete schopni snížit váš celkový příjem kalorií - nebo zvýšit denní výdaje na kalorickou energii. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že snížíte příjem o 500 až 1000 kalorií denně, abyste odložili asi 1 až 2 libry týdně. Národní srdce, plicní a krevní institut naznačuje, že mnoho dospělých vyžaduje 1200 až 1600 kalorií denně, aby účinně poklesla hmotnost.
Doporučené porce
Množství arašíd nebo jiných ořechů, které byste měli zahrnout do stravy o snížení tělesné hmotnosti, závisí na vaší potřebě kalorií. Harvard Health Publications naznačuje, že ženy jedí nejméně 1200 kalorií denně a muži konzumují nejméně 1 500 kalorií denně, pokud nejsou pod dohledem lékaře. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 doporučují konzumovat 4 čajové lžičky oleje při konzumaci 1 200 kalorií denně a 5 čajových lžiček olejů denně při dodržování dietní hodnoty ve výši 1.600 kalorií. Část o 1 jednotek suchých pražených arašídů je ekvivalentní 3 čajovým lístkům z potravinářské skupiny pro oleje, podle společnosti ChooseMyPlate.gov.
