Vlákno je látka, která se nachází v rostlinách. Dietní vláknina je druh vlákniny, který jíte, který se může konzumovat ze zrna, ovoce a zeleniny. Vlákno je důležitým aspektem zdravé výživy a pomáhá při hubnutí.
Význam
Vlákna podporují zvlněné kontrakce, které umožňují, aby se potraviny neustále pohybovaly po vašich střevách. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny také rozšiřují vnitřní stěny tlustého střeva, což usnadňuje průchod odpadu a umožňuje vyloučit více potravin, což vám zabraňuje ukládat ve vašem těle tolik tuku. Při konzumaci stravy s vysokým obsahem vlákniny se také cítíte rychleji. To vám může pomoci zhubnout tím, že se vaše chuť k jídlu snáze ovládá.
Identifikace
Vlákno je známé, že zpomaluje vstřebávání tuku, které zažíváte z jídla, které jíte, a proto zvyšování příjmu potravy s vysokým obsahem vlákniny způsobuje, že vaše tělo absorbuje méně kalorií. Vylučování lidí, kteří konzumují potravu s vysokým obsahem vlákniny, má vyšší obsah tuku než u lidí, kteří konzumují nízkou vlákninu.
Výhody
Dietní vláknina přispívá k vaší stravě. Fiber pomáhá trávení a pomáhá předcházet zácpě. Národní instituty zdraví hlásí, že vláknina je někdy dokonce použita k léčbě diabetu, divertikulózy a srdečních onemocnění.
Účinky
Ačkoli jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny snižuje množství tuku, které vaše tělo absorbuje, konzumace velkého množství vlákniny v krátké době může skutečně způsobit břišní křeče, plyn a nadýmání. To normálně zmizí poté, co vaše přirozené bakterie trávicího systému zvyknou na vyšší množství vlákniny ve vaší stravě. Přidání vlákniny do stravy pomalu může pomoci snížit průjem a plyn. Příliš mnoho vlákniny může způsobit absorpci minerálů, jako je hořčík, zinek, železo a vápník. To však není důvodem k obavám, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou obvykle bohaté na minerály.
Úvahy
Dospělí lidé by měli každý den jíst mezi 20 až 35 gramy vlákniny, aby snížili množství tuku absorbovaného tělem. Mladší děti nemohou konzumovat dostatek kalorií, aby to udělaly, ale je stále dobrý nápad jim představit čerstvé ovoce, celozrnné a jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a sušené fazole a hrách, abyste konzumovali dostatek vlákniny. Také se ujistěte, že pijete dostatek vody, když konzumujete potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Varování
Vyhněte se konzumaci stravy s vysokým obsahem vlákniny, pokud již máte podváhu, a proto byste utrpěli další ztrátu hmotnosti.
