Fotbalový zápas vyžaduje velké množství energie z široké škály svalových skupin. Chcete-li být jisti, že jste dostatečně připraveni, aby si zahrát fotbal, měli byste před střední až vysoké intenzity tréninku, který zahrnuje řádné plnění palivem a hydrataci těla použít stejné kroky, které by.
Voda
Než začnete hrát fotbal, měli byste být řádně hydratováni. Voda propláchne toxiny z vašeho těla a přenáší živiny do buněk a tkání. Pokud jste dehydratováni, nebudete schopni fyzicky pracovat blízko vaší maximální úrovně. Přineste do vaší hry láhev s vodou a postupně je vypijte před, během a po něm.
Občerstvení před hru
Vaše svaly vyžadují rychlý a přístupný zdroj energie před mírným až vysokou intenzitou cvičení. Občerstvení podmaní pocity hladu a udržuje hladinu cukru v krvi. Měli byste jíst asi hodinu před vaší hrou. Možnosti zdravého občerstvení zahrnují energetické bary a nápoje, koktejly, ovoce, jogurt a chleby z celých obilovin.
Obnovitelné potraviny
Během vaší hry budete s největší pravděpodobností potnít, a proto byste měli postupně pít vodu, jakmile je to, abyste doplnili tekutiny a předešli dehydrataci. Pokud je to možné, jíst nejdéle dvě hodiny po vaší hře. Máte jídlo s dobrým množstvím bílkovin a sacharidů. Chytré možnosti zahrnují jogurt, ořechy, bagel a ovoce.
Mléko pro zotavení
Nedávné studie předložené Americké vysoké škole sportovní medicíny ukazují důkaz, že čokoládové mléko je vynikající post-cvičení nápoj, který může velmi pomoci je opravy svalů. Sportovci ve studii, kteří vypili čokoládové mléko po běhu, vykazovali ve srovnání s těmi, kteří vypili standardní sacharidové nápoje, větší známky opravy bílkovin. Zkuste sklenici čokoládového mléka po vaší hře.
