Konfliktní názory zdravotnických a zdravotních komunity ohledně stravování před cvičením mohou způsobit zmatenost. Zatímco jeden odborník vám doporučuje jíst zdravou občerstvení před cvičením, jiný může zaznamenat, že spálíte více tuku na prázdný žaludek. Pochopením potenciálních problémů cvičení na břiše můžete lépe porozumět podmínkám, ve kterých je lepší cvičení žaludku lepší. Vaše vlastní postava a zdraví mohou diktovat, zda je špatné pracovat s plným žaludkem.
Potenciální problémy
Jíst velké jídlo před cvičením může často způsobit problémy, zvláště pokud máte tendenci se zapojit do namáhavého cvičení. To může způsobit křeče ve střední části, což je stav, který se někdy označuje jako "stehy". Můžete se také cítit nauzea. Toto může zakázat cvičení nebo zkrátit trénink. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo vlákniny, jsou nejčastěji způsobující nepříjemné pocity během cvičení, protože trvají delší dobu, než je trávení, než uhlohydráty a jiné druhy potravin.
Cvičení-indukovaná anafylaxe
V některých případech může jíst před jídlem způsobit vážné problémy, pokud trpíte anafylaxií vyvolanou cvičením. Anafylaxe může být popsána jako alergická reakce na cvičení, zvláště když jste předem konzumovali zhoršující se druh potravy. Mohou se objevit kopřivka, kašel, sípání, otok obličeje, ruky a dýchací cesty a svědění. To je způsobeno tím, že jíte potraviny, které máte alergickou citlivost před cvičením. Pokud nemůžete určit potravinu, která je příčinou reakce, může lékař před opatrností jíst před 6-8 hodinovým jídlem.
Půst před cvičením
Australský institut sportu poukazuje na to, že cvičení na prázdný žaludek vám může pomoci spálit více tuku, protože vaše tělo spaluje tukové zásoby pro energii, spíše než s využitím potravní energie k udržení vašeho cvičení. Stále, bez jídla příliš dlouho, než cvičení by mohlo zanechat pocit podvyživené a náchylné k závratí, závratě a dokonce mdloby. Bez dostatečné energie k udržení cvičení můžete být nuceni zkrátit trénink.
Občerstvení před cvičením
Šťastné médium mezi cvičením na plné žaludek a hladem před cvičením má malý, ale výživný pre-cvičení svačinu, který obsahuje jak bílkoviny a sacharidy. Například sýr a celozrnné krekry, zelenina a hummus nebo proteinový smoothie vám pomohou poskytnout energii k udržení zdravého tréninku, aniž byste se cítili nemocní. Pokud trpíte anafylaxi vyvolanou cvičením, zaměřte se na potraviny, které nezpůsobí reakci, a poraďte se s lékařem o způsobech léčby a prevence.
