Adolescence je čas rychlého růstu, změny a rozvoje. S obezitou a chronického onemocnění na vzestupu, dospívající chlapci by měli jíst vyváženou stravu pro zajištění řádného růstu, ale také k udržení jejich optimální váhu. kalorické potřeby dospívající jsou založeny na mnoha faktorech včetně velikosti těla, rychlost růstu a úroveň aktivity.
Doporučení kalorií podle věku
Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 doporučují, aby chlapci ve věku od 9 do 13 let dostávali mezi 1400 a 1600 kalorií za den, pokud jsou sedaví; 1 600 až 2 000 kalorií za den, pokud jsou mírně aktivní; a 1800 a 2200, pokud jsou aktivní. Doporučení pro chlapce od 14 do 18 let jsou 2 000 až 2 400 kalorií, pokud jsou sedavé; 2400 až 2800 kalorií denně, pokud jsou mírně aktivní; a 2 800 až 3 200 kalorií za den, pokud jsou aktivní.
Získání správné částky
Kalorie by měly pocházet z různých druhů ovoce, zeleniny, zrn, mléčných výrobků a bílkovin. Sacharidy, které se nacházejí v ovoci, vejcích a zrnech, by měly představovat 45 až 65 procent denních kalorií dospívajících chlapců. Bílkoviny, které se nacházejí v mase, drůbeži, rybách a fazolích, by měly tvořit mezi 10 a 35 procenty z celkového počtu kalorií. Dospívající chlapci ve věku od 9 do 13 let potřebují 34 gramů bílkovin denně; ve věku od 14 do 18 let vyžaduje 52 gramů. Zbývajících 20 až 35 procent denních kalorií by mělo pocházet ze zdravých tuků.
