Cvičební program těží jednotlivcům s artritickými boky tím, že zmírní bolesti a otok v bedra, zvyšuje krevní oběh do kyčle, zlepšuje pohyb a pružnost a zvyšuje duševní zdraví. Některé cvičební stroje nabízejí výhody regulace rychlosti a rozsahu pohybu, poskytují stabilitu a rovnováhu a vhodně zaměřují svaly a klouby. Ujistěte se, že před začátkem diskutujete o svém cvičebním programu se svým lékařem. Nechte bolest vaším průvodcem. Pokud je cvičení bolestivé, zastavte se.
Cvičení Program Cíle
Při vývoji cvičebního programu by měl člověk s artritidou vzít v úvahu tyto tři hlavní cíle: (1) obnovení nebo zachování pružnosti artritického kyčle prostřednictvím roztahování a rozsahu pohybu nebo cvičení ROM; (2) zlepšení síly a vytrvalosti svalů obklopujících kyčlí prostřednictvím tělesné výchovy; a (3) zvyšování aerobní úpravy pomocí kardio tréninku.
ROM a Stretch Machines
Protahování zvyšuje pohyblivost a snižuje tuhost spojenou s artritidou. Protahovací stroje vám pomohou postupně roztahovat svaly obklopující kyčelní kloub, čímž podpoříte bezpečný a účinný úsek. Mnoho klinik a tělocvičny má jeden nebo několik z mnoha strojů pro roztahování na trhu. Některé z těchto strojů, jako je například dělící stroj, se specificky zaměřují na boky. Také použití rekvizit, jako jsou stabilní míčky, lavičky a bloky, vám poskytnou stabilitu a rovnováhu, která vás ulehčí do konkrétního protažení kyčle. Některé klíčové body, které si musíte pamatovat při roztahování, je nikdy odrazit, postupovat postupně do úseku a pouze se protáhnout, dokud necítíte napětí ve svalech, nikdy bolest.
Svalové a vytrvalostní stroje
Udržování svalové síly udržuje stabilitu a integritu kyčelního kloubu. Článek o artritidě Dnes nazvaný "Dolní tělesné cvičení Dos a Don'ts" poskytuje některé pokyny pro cvičení. Měli byste se vyvarovat strojů, které kladou příliš vysokou váhu na vaše boky, jako např. Tyče s váhy. Můžete však použít squat tyče bez závaží. Článek doporučuje stroje, které umožňují izometrické cvičení, které posilují svaly kolem kyčle bez pohybu kyčelního kloubu. Samotná gravitace nebo zařízení Pilates poskytují odolnost proti vytváření svalů, aniž by způsobily dodatečné namáhání kloubů, a proto jsou efektivními možnostmi pro vážící tréninkový program.
Aerobní cvičební stroje
Při výběru vybavení kardio tréninku se vyvarujte strojů, které na váhu kyčelního kloubu kladou váhu nebo odpor. Přestože není bazén, nabízejí bezpečný nástroj jak pro posilování svalů, tak pro aerobní cvičení. Eliptický stroj a stacionární kolo, nastavené na 0% naklonění, nabízejí možnosti kardio cvičení s nízkým nárazem. Chůze na běžeckém pásu, nastavená na 0% naklonění, vytváří minimální dopad na kyčelní kloub. Běh nebo běhání na běžeckém pásu může přinést příliš vysokou váhu na kloub, a proto byste měli před zahájením této činnosti diskutovat o tom, zda běžíte s lehkým chodem nebo že jste s ním rychle chodili.
Modifikace cvičení
Můžete provádět některé cviky, které jste si vždycky užívali při úpravách. Vyhněte se cvičení s opakujícím se pohybem a postupujte pomalu. Opakované provedení stejného pohybu s kyčelním kloubem může znamenat značný stres na kloubu. Při použití stroje s nízkým nárazem, jako je eliptický, byste si měli být vědomi jakékoliv bolesti, která se vyvine při rozšířeném používání. Postupným budováním rutinního cvičení se můžete vyhnout stresu na kloubu. Před nástupem do tréninku nejprve pomalu zahřejte kyčelní kloub, aby se zvýšil průtok krve a snížila se tuhost spár.
